Según la ciencia: ¿es mejor entrenar de noche o de día?
Cuando se trata de sacar el máximo provecho de nuestros entrenamientos, la pregunta de si es mejor hacer ejercicio de noche o de día siempre surge. Existen muchos factores a tener en cuenta, como los ritmos circadianos del cuerpo, la disponibilidad de tiempo y la preferencia personal. En este artículo, exploraremos las ventajas y desventajas de entrenar en diferentes momentos del día según la ciencia, para que puedas tomar la mejor decisión para ti y tu estilo de vida.
Los beneficios de entrenar de noche
Entrenar de noche tiene varios beneficios que pueden ayudarte a mejorar tu desempeño y resultados en el gimnasio. Para empezar, muchos estudios han demostrado que la fuerza y la resistencia física alcanzan su punto máximo por la tarde y noche, lo que significa que podrías ser capaz de levantar más peso o correr más rápido durante estas horas. Además, el cuerpo tiende a estar más caliente en la tarde y noche, lo que puede mejorar la flexibilidad muscular y reducir el riesgo de lesiones.
Otro beneficio de entrenar de noche es que puede ayudarte a desconectarte del estrés del día y mejorar tu calidad de sueño. El ejercicio libera endorfinas, las cuales son conocidas por reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Por lo tanto, hacer ejercicio por la noche puede ser una excelente manera de relajarte y preparar tu cuerpo para un sueño reparador.
Las desventajas de entrenar de noche
A pesar de los beneficios, también existen algunas desventajas de entrenar de noche. Una de ellas es que puede ser más difícil mantener la consistencia en tus entrenamientos si tienes un horario ocupado o impredecible. Además, algunas personas pueden experimentar dificultades para conciliar el sueño si hacen ejercicio muy tarde en la noche, ya que la actividad física estimula el cuerpo y puede dificultar la transición al estado de sueño.
Otro aspecto a considerar es que es posible que los gimnasios y centros deportivos estén más llenos en las horas nocturnas, lo que podría limitar tu acceso a ciertos equipos o clases. Por otro lado, si prefieres hacer ejercicio al aire libre, la seguridad puede ser una preocupación si corres o practicas deportes en la oscuridad.
Los beneficios de entrenar de día
Entrenar de día también tiene sus propios beneficios que pueden ser atractivos para muchas personas. Por ejemplo, hacer ejercicio por la mañana puede ayudarte a activar tu metabolismo y mejorar tu estado de alerta para el resto del día. Además, algunas investigaciones sugieren que el ejercicio matutino puede tener efectos positivos en la capacidad cognitiva y la toma de decisiones.
Otro beneficio de entrenar de día es que puedes aprovechar la luz natural, lo cual puede tener impactos positivos en tu estado de ánimo y en la regulación de tu ritmo circadiano. Además, al hacer ejercicio durante el día, es probable que tengas más energía y motivación, ya que tu cuerpo estará descansado y listo para la acción.
Las desventajas de entrenar de día
A pesar de los beneficios, también existen algunas desventajas de entrenar de día. Por ejemplo, si tienes un horario ocupado, puede ser difícil encontrar tiempo durante el día para hacer ejercicio de forma consistente. Además, algunas personas pueden sentirse más cansadas o menos motivadas para entrenar por la mañana, especialmente si no son personas matutinas.
Otro aspecto a considerar es que las temperaturas durante el día pueden ser más altas, lo que puede hacer que sea más difícil ejercitarse al aire libre, especialmente en climas calurosos. Además, si trabajas o estudias durante el día, puede resultarte más complicado encontrar un momento adecuado para hacer ejercicio sin interferir con tus responsabilidades diarias.
¿Cuál es la mejor hora para entrenar según la ciencia?
Aunque hay ventajas y desventajas de entrenar tanto de noche como de día, la ciencia sugiere que la elección del momento óptimo para hacer ejercicio puede depender de diferentes factores, como la preferencia personal y los objetivos de entrenamiento. En general, lo más importante es encontrar un horario que te resulte conveniente y que te permita ser consistente en tu rutina de ejercicio.
Sin embargo, si buscas maximizar tu desempeño y resultados, algunos estudios sugieren que entre las 4 p. m. y las 8 p. m. puede ser el momento ideal para entrenar. Durante este período, la temperatura corporal alcanza su punto máximo, lo que puede mejorar la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Además, hacer ejercicio a esta hora puede ayudarte a desconectarte del estrés del día y preparar tu cuerpo para una noche de sueño reparador.
Por otro lado, si prefieres entrenar por la mañana, también puedes obtener beneficios significativos para tu salud y rendimiento físico. El ejercicio matutino puede ayudarte a activar tu metabolismo, mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu energía para el resto del día.
En última instancia, la mejor hora para entrenar dependerá de tus preferencias personales, tu estilo de vida y tus objetivos de entrenamiento. Lo más importante es encontrar un horario que te resulte cómodo y agradable, para que puedas mantener una rutina de ejercicio consistente y beneficiarte al máximo de tus entrenamientos. ¡Así que elige el momento que funcione mejor para ti y empieza a moverte!
