Qué comer durante la regla
La menstruación es una etapa del ciclo menstrual que puede traer consigo molestias como dolores abdominales, cambios de humor e incluso antojos de comida. Es importante prestar atención a nuestra dieta durante este periodo para controlar estos síntomas y promover una menstruación más cómoda. A continuación, te contamos qué alimentos debes incluir en tu dieta y cuáles deberías evitar durante la regla.
Alimentos recomendados
Durante la regla, es recomendable consumir alimentos ricos en hierro para compensar la pérdida de este mineral a través del sangrado menstrual. Algunos de los alimentos que son buena fuente de hierro son las espinacas, las lentejas, el hígado, las almejas, las semillas de calabaza y la carne roja. Además, es importante consumir alimentos ricos en vitamina C, ya que esta vitamina ayuda a aumentar la absorción de hierro en el cuerpo. Frutas como naranjas, fresas, kiwis y verduras como pimientos, brócoli y tomates son buenas fuentes de vitamina C.
Por otro lado, consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, las nueces y las semillas de chía, puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar los dolores menstruales. También es importante mantenerse bien hidratada, por lo que es recomendable beber suficiente agua, infusiones y caldos durante la regla.
Alimentos a evitar
Durante la regla, es recomendable evitar alimentos que promuevan la inflamación y que puedan empeorar los síntomas menstruales. Algunos de los alimentos que conviene limitar o evitar son los alimentos procesados ricos en grasas saturadas, como las papas fritas, las galletas y los snacks, ya que pueden aumentar la inflamación y empeorar los cólicos menstruales. Asimismo, es recomendable reducir el consumo de cafeína y alcohol, ya que pueden empeorar los cambios de humor y la retención de líquidos.
Cómo controlar las ganas de dulce
Durante la regla, es común experimentar antojos de alimentos dulces debido a los cambios hormonales que se producen en el cuerpo. Sin embargo, es importante controlar el consumo de dulces para evitar picos de azúcar en la sangre que puedan empeorar los síntomas menstruales. A continuación, compartimos algunos consejos para controlar las ganas de dulce durante la regla.
Consumir pequeñas cantidades de dulce
Si tienes antojo de algo dulce, en lugar de negarte completamente el placer de comerlo, puedes optar por consumir pequeñas cantidades de dulce de forma ocasional. Por ejemplo, en lugar de comer una barra entera de chocolate, puedes consumir un par de cuadritos para satisfacer tu antojo sin excederte en el consumo de azúcar.
Optar por alternativas saludables
Otra forma de controlar las ganas de dulce durante la regla es optar por alternativas saludables que satisfagan tu antojo sin excederte en el consumo de azúcar. Por ejemplo, puedes consumir frutas frescas, como fresas, moras o mango, o bien optar por postres caseros bajos en azúcar, como galletas de avena o yogurt con frutas.
Incrementar el consumo de alimentos ricos en fibra
Consumir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras, legumbres y granos enteros, puede ayudar a saciar el hambre y controlar las ganas de dulce. La fibra ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y proporciona una sensación de saciedad, lo que puede ayudar a controlar los antojos de alimentos dulces.
Mantener una dieta equilibrada durante la regla
Además de prestar atención a qué comer y qué evitar durante la regla, es importante mantener una dieta equilibrada que incluya alimentos de todos los grupos alimenticios para asegurar el aporte nutricional necesario durante este periodo. Algunos consejos para mantener una dieta equilibrada durante la regla incluyen:
Incluir proteínas en todas las comidas
Las proteínas son nutrientes esenciales para el organismo, ya que participan en la formación y reparación de tejidos, el transporte de nutrientes, la regulación de hormonas y la función inmunológica. Durante la regla, es importante incluir proteínas en todas las comidas del día, ya sea a través de fuentes animales, como carne, pescado, huevos y lácteos, o fuentes vegetales, como legumbres, tofu, tempeh, quinoa y frutos secos.
Consumir grasas saludables
Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva, son importantes para el funcionamiento adecuado del organismo, ya que proporcionan ácidos grasos esenciales y vitaminas liposolubles. Durante la regla, es importante incluir grasas saludables en la dieta para ayudar a controlar los síntomas menstruales y mantener la saciedad.
No saltarse comidas
Durante la regla, es importante no saltarse comidas para mantener estable el nivel de glucosa en sangre y evitar los bajones de energía. Consumir comidas equilibradas a lo largo del día, con alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables, puede ayudar a mantener estables los niveles de energía y a controlar los antojos de alimentos dulces.
Conclusiones
En resumen, durante la regla es importante prestar atención a nuestra dieta para controlar los síntomas menstruales y promover una menstruación más cómoda. Incluir alimentos ricos en hierro, vitamina C y ácidos grasos omega-3, así como evitar alimentos procesados, cafeína y alcohol, puede ayudar a controlar los síntomas menstruales. Asimismo, es importante controlar las ganas de dulce durante la regla, optando por alternativas saludables y consumiendo pequeñas cantidades de dulce de forma ocasional. Mantener una dieta equilibrada, con proteínas, grasas saludables y no saltarse comidas, también es clave para mantener una menstruación más cómoda. Consulta con un profesional de la salud si tienes dudas sobre tu dieta durante la regla.