Las 3 posturas de yoga que mejoran la fertilidad y pocos conocen
El yoga es una práctica antiquísima que combina posturas físicas, técnicas de respiración y meditación para promover la salud física y mental. En los últimos años, se ha observado un aumento en la popularidad del yoga como una herramienta para mejorar la fertilidad en mujeres que están tratando de concebir. Aunque existen muchas posturas de yoga que pueden ser beneficiosas para la fertilidad, en este artículo nos centraremos en 3 posturas que son menos conocidas pero que han demostrado ser especialmente efectivas.
Postura de la mariposa (Baddha Konasana)
La postura de la mariposa es una asana que se centra en abrir las caderas y estirar los músculos de la pelvis. Esta postura también ayuda a relajar el cuerpo y la mente, lo cual puede ser beneficioso para reducir el estrés y la ansiedad, dos factores que pueden interferir con la fertilidad.
Para realizar la postura de la mariposa, siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas y las rodillas abiertas a los lados. Mantén la espalda recta y las manos en los pies o en el suelo frente a ti. Respira profundamente y relájate en la postura durante al menos 5 minutos.
Se recomienda practicar la postura de la mariposa varias veces a la semana para obtener mejores resultados en la mejora de la fertilidad.
Beneficios de la postura de la mariposa para la fertilidad:
– Estimula la circulación sanguínea en la pelvis.
– Ayuda a equilibrar las hormonas.
– Alivia el estrés y la ansiedad.
Postura del puente (Setu Bandhasana)
La postura del puente es otra asana que puede ser beneficiosa para mejorar la fertilidad. Esta postura ayuda a fortalecer los músculos de la pelvis, la espalda baja y los muslos, lo cual puede ser útil para preparar el cuerpo para el embarazo.
Para realizar la postura del puente, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Levanta la cadera hacia arriba, manteniendo los hombros y los pies en el suelo. Puedes apoyar las manos debajo de la espalda para obtener un mayor soporte. Mantén la postura durante al menos 30 segundos y luego vuelve a la posición inicial.
Al igual que la postura de la mariposa, se recomienda practicar la postura del puente con regularidad para aumentar sus beneficios en la fertilidad.
Beneficios de la postura del puente para la fertilidad:
– Fortalece los músculos de la pelvis y la espalda baja.
– Mejora la circulación sanguínea en la zona pélvica.
– Estimula los órganos reproductivos.
Postura del loto (Padmasana)
La postura del loto es una asana avanzada que requiere flexibilidad en las caderas y las rodillas. Esta postura es conocida por ser beneficiosa para equilibrar las energías del cuerpo y promover la concentración mental. También se cree que la postura del loto puede estimular los órganos reproductivos y mejorar la fertilidad.
Para realizar la postura del loto, siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Dobla una pierna y coloca el pie sobre el muslo opuesto. Luego, dobla la otra pierna y coloca el pie sobre el muslo restante. Mantén la espalda recta y las manos en las rodillas. Respira profundamente y mantén la postura durante al menos 1 minuto.
Si no eres capaz de realizar la postura del loto completa, puedes optar por sentarte en una postura más sencilla, como la postura de medio loto, donde solo una pierna está doblada sobre el muslo opuesto.
Beneficios de la postura del loto para la fertilidad:
– Estimula los órganos reproductivos.
– Mejora la circulación sanguínea en la pelvis.
– Equilibra las energías del cuerpo.
Otros beneficios del yoga para mejorar la fertilidad
Además de las posturas mencionadas anteriormente, el yoga ofrece una serie de beneficios adicionales que pueden ser útiles para mejorar la fertilidad. Algunos de estos beneficios incluyen:
– Reducción del estrés y la ansiedad: El yoga incluye técnicas de respiración y meditación que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad, dos factores que pueden afectar negativamente la fertilidad.
– Mejora de la circulación sanguínea: Muchas posturas de yoga están diseñadas para mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo, incluida la zona pélvica, lo cual puede ser beneficioso para la fertilidad.
– Equilibrio hormonal: Algunas posturas de yoga estimulan las glándulas endocrinas, lo que puede ayudar a equilibrar las hormonas y mejorar la fertilidad.
En resumen, el yoga es una práctica beneficiosa para mejorar la fertilidad, ya que combina ejercicios físicos con técnicas de relajación y meditación que pueden ayudar a equilibrar el cuerpo y la mente. Si estás tratando de concebir, considera incorporar estas posturas de yoga en tu rutina diaria para obtener sus beneficios en la fertilidad.