Expertos recomiendan una cantidad de pasos diarios según la edad: ¿cuál es la tuya?
El ejercicio físico es una parte fundamental de un estilo de vida saludable. Y una de las formas más fáciles de incorporarlo a tu rutina diaria es a través de la caminata. Los expertos en salud han recomendado durante mucho tiempo caminar al menos 10,000 pasos al día para mantenerse activo y saludable. Sin embargo, recientes estudios han demostrado que la cantidad óptima de pasos diarios puede variar según la edad y la condición física de cada persona.
La importancia de caminar a diario
Caminar es una forma accesible y sencilla de ejercicio que puede tener numerosos beneficios para la salud. Ayuda a mantener un peso saludable, mejora la circulación sanguínea, fortalece los huesos y músculos, reduce el riesgo de enfermedades crónicas, y contribuye a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. Por eso, los expertos recomiendan incorporar la caminata a diario como parte de un estilo de vida activo.
¿Cuántos pasos debemos caminar al día según la edad?
Si bien durante mucho tiempo se ha afirmado que caminar 10,000 pasos al día es el estándar para mantenerse saludable, recientes investigaciones han demostrado que esta cantidad puede variar según la edad y la condición física de cada individuo. Según la Asociación Americana del Corazón, la cantidad de pasos diarios recomendados varía de la siguiente manera:
Adultos jóvenes (18-64 años)
Para los adultos jóvenes, la recomendación es caminar al menos 7,000-10,000 pasos al día para mantener un nivel de actividad física adecuado. Sin embargo, se ha demostrado que incluso caminar 5,000 pasos diarios puede tener beneficios significativos para la salud.
Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association encontró que caminar 7,500 pasos al día se asociaba con un menor riesgo de mortalidad en adultos mayores de 60 años. Otras investigaciones sugieren que incluso caminar 5,000 pasos al día puede tener beneficios significativos para la salud cardiovascular.
Adultos mayores (más de 65 años)
Para las personas mayores de 65 años, se recomienda caminar al menos 7,000 pasos al día para mantener un nivel de actividad física adecuado. A medida que envejecemos, es importante mantenerse activo para preservar la movilidad, la fuerza muscular y la salud cardiovascular.
Un estudio del National Institute on Aging encontró que las personas mayores que caminaban 6,000 pasos al día tenían una menor probabilidad de desarrollar discapacidades físicas en comparación con aquellos que caminaban menos. Por lo tanto, caminar regularmente puede ser una forma efectiva de mantenerse saludable a medida que envejecemos.
Niños y adolescentes
Para los niños y adolescentes, la cantidad de pasos diarios recomendados varía según la edad. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los niños de 6 a 17 años realicen al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana, incluyendo caminar.
Se estima que los niños deben realizar al menos 12,000-16,000 pasos al día para mantener un nivel de actividad física adecuado. Sin embargo, los estudios sugieren que incluso 10,000 pasos al día pueden tener beneficios significativos para la salud de los niños y adolescentes.
Consejos para aumentar tu cantidad de pasos diarios
Aumentar la cantidad de pasos que das diariamente puede parecer un reto al principio, pero existen numerosas formas de incorporar más actividad física a tu rutina diaria. Algunos consejos para aumentar tu cantidad de pasos diarios incluyen:
– Caminar en tu tiempo libre. Aprovecha para caminar en tu tiempo libre, ya sea dando paseos por el vecindario, caminando al trabajo o a la escuela, o dando un paseo después de la cena.
– Utilizar un podómetro o una aplicación de seguimiento de actividad. Llevar un podómetro o usar una aplicación de seguimiento de actividad puede ayudarte a monitorear la cantidad de pasos que das diariamente y establecer metas realistas para aumentar tu actividad física.
– Establecer metas alcanzables. Comienza con metas pequeñas y alcanzables, como aumentar tu cantidad de pasos en 500-1,000 pasos al día cada semana. A medida que te acostumbres a caminar más, podrás aumentar gradualmente tu objetivo.
– Hacer caminatas en grupo. Caminar en grupo puede ser una forma divertida y motivadora de aumentar tu cantidad de pasos diarios. Organiza caminatas con amigos, familiares o vecinos para mantenerte activo y motivarte mutuamente.
– Aprovechar las oportunidades para caminar. Busca oportunidades para caminar en tu rutina diaria, como estacionarte más lejos, tomar las escaleras en lugar del ascensor, o dar un paseo en tu pausa para el almuerzo.
– Incorporar más actividad física. Además de caminar, incorpora otras formas de actividad física a tu rutina diaria, como el baile, el ciclismo, el yoga o la natación, para mantener un estilo de vida activo y saludable.
Conclusiones
Caminar es una forma sencilla y efectiva de mantenerse activo y saludable. La cantidad de pasos diarios recomendados varía según la edad, pero incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden tener beneficios significativos para la salud. Aprovecha las oportunidades para caminar en tu rutina diaria y establece metas realistas para aumentar tu cantidad de pasos diarios. ¡Caminar es un paso en la dirección correcta para una vida más saludable!