Este es el ejercicio que quema muchas más calorías y grasa que correr (y en menos tiempo)
A la hora de buscar la mejor forma de perder peso y quemar grasa, el ejercicio es clave. Y si bien correr es una de las opciones más populares, hay otro ejercicio que ha demostrado ser mucho más efectivo en términos de quema de calorías y grasa: el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
El HIIT consiste en alternar periodos de ejercicio intenso con periodos de descanso o ejercicio de intensidad moderada. Este tipo de entrenamiento ha ganado popularidad en los últimos años debido a su eficacia en la quema de calorías y grasa en comparación con el ejercicio de resistencia tradicional, como correr a un ritmo constante durante largos períodos de tiempo.
¿Por qué el HIIT es más efectivo que correr?
La clave detrás de la efectividad del HIIT radica en el concepto de «postcombustión», que se refiere al aumento en el metabolismo que ocurre después de un entrenamiento intenso. Durante un entrenamiento de HIIT, el cuerpo utiliza principalmente glucógeno como fuente de energía. Sin embargo, una vez finalizado el entrenamiento, el cuerpo necesita recuperarse y restaurar los niveles de glucógeno, lo que requiere mucha energía. Este proceso de recuperación puede aumentar el metabolismo durante horas después del entrenamiento, lo que resulta en una mayor quema de calorías y grasa a largo plazo en comparación con el ejercicio aeróbico tradicional.
Por otro lado, correr a un ritmo constante a un ritmo moderado quema calorías durante el ejercicio, pero una vez que se detiene el ejercicio, el cuerpo también deja de quemar calorías. Esto significa que el efecto de quema de calorías y grasa del running es limitado en comparación con el HIIT.
Beneficios adicionales del HIIT
Además de ser más efectivo en la quema de calorías y grasa, el HIIT también ofrece otros beneficios para la salud. Algunos de los beneficios adicionales del entrenamiento de intervalos de alta intensidad incluyen:
– Mejora de la resistencia cardiovascular y anaeróbica.
– Aumento de la sensibilidad a la insulina y mejor control de la glucosa en sangre.
– Reducción de la presión arterial y mejora de la salud cardiovascular.
– Mayor capacidad de oxidación de grasas.
– Aumento de la fuerza y la resistencia muscular.
Cómo empezar con el HIIT
Si estás interesado en probar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, es importante empezar de manera gradual y consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal para asegurarte de que estás realizando los ejercicios de forma segura y adecuada. Aquí tienes algunos consejos para empezar con el HIIT:
1. Calienta correctamente antes de cada sesión de HIIT para preparar tu cuerpo para el ejercicio intenso.
2. Empieza con intervalos cortos de ejercicio intenso seguidos de períodos de descanso o ejercicio de intensidad moderada.
3. A medida que vayas mejorando, puedes aumentar la duración e intensidad de los intervalos de ejercicio intenso.
4. Escucha a tu cuerpo y no fuerces demasiado. Es importante descansar y permitir que tu cuerpo se recupere entre sesiones de HIIT.
5. Combina el HIIT con otros tipos de ejercicio, como ejercicios de fuerza, para obtener un programa de entrenamiento completo y equilibrado.
Conclusión
En resumen, si estás buscando una forma eficaz de quemar calorías y grasa en menos tiempo que correr, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es una excelente opción. Con su capacidad para aumentar el metabolismo y la quema de calorías incluso después de haber finalizado el entrenamiento, el HIIT ofrece una forma eficaz y eficiente de mejorar la condición física y perder peso. ¡Anímate a probarlo y ver los resultados por ti mismo!