Este es el ejercicio que ayuda a prevenir infartos: solo dura 20 minutos
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los infartos son una de las principales causas de muerte en el mundo. Sin embargo, existen diversas maneras de prevenirlos, entre ellas el ejercicio físico regular. Un estudio reciente ha demostrado que un determinado tipo de ejercicio puede ser especialmente beneficioso para la salud cardiovascular: se trata del entrenamiento de intervalos de alta intensidad, conocido como HIIT por sus siglas en inglés.
El HIIT consiste en alternar ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso o actividad de baja intensidad. Aunque puede ser exigente, se ha comprobado que este tipo de entrenamiento ofrece numerosos beneficios para la salud, incluida la prevención de infartos. Lo mejor de todo es que se puede realizar en tan solo 20 minutos, lo que lo convierte en una opción ideal para aquellas personas que tienen poco tiempo para ejercitarse.
¿En qué consiste el HIIT y por qué es tan efectivo?
El HIIT se basa en la idea de que alternar entre períodos de esfuerzo intenso y períodos de recuperación activa puede aumentar la eficiencia del ejercicio y mejorar la salud cardiovascular de manera significativa. Durante las ráfagas de ejercicio intenso, el corazón trabaja más duro para bombear sangre y oxígeno a los músculos, lo que aumenta la resistencia cardiovascular y mejora la capacidad pulmonar.
Además, el HIIT también se ha demostrado que puede aumentar la sensibilidad a la insulina, reducir la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol en sangre, todos factores importantes para prevenir enfermedades cardiovasculares como los infartos.
¿Cómo se realiza una sesión de HIIT?
Una sesión típica de HIIT suele durar entre 15 y 30 minutos, aunque algunos estudios han demostrado que incluso sesiones más cortas pueden ser igual de efectivas. Durante este tiempo, se realizan ejercicios de alta intensidad, como sprints, burpees, saltos o ejercicios con peso, durante un breve período de tiempo, seguido de un período de descanso activo o de baja intensidad.
Por ejemplo, se puede correr a máxima velocidad durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de caminata ligera o trote suave. Este patrón se repite varias veces durante toda la sesión, alternando entre períodos de esfuerzo y recuperación. Es importante recordar calentar adecuadamente antes de comenzar la sesión y estirar al final para evitar lesiones.
Beneficios adicionales del HIIT
Además de prevenir infartos y mejorar la salud cardiovascular, el HIIT ofrece otros beneficios para la salud. Algunos de ellos incluyen:
– Quema de grasa: debido a la naturaleza intensa del ejercicio, el HIIT puede ayudar a acelerar el metabolismo y quemar más calorías que otros tipos de ejercicio.
– Mejora de la resistencia aeróbica: al entrenar a alta intensidad, se mejora la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno de manera más eficiente, lo que se traduce en una mayor resistencia aeróbica.
– Aumento de la fuerza y la resistencia muscular: al incluir ejercicios de fuerza en las sesiones de HIIT, se pueden fortalecer los músculos y mejorar la resistencia.
Consejos para comenzar con el HIIT de manera segura
Si estás interesado en incorporar el HIIT a tu rutina de entrenamiento, es importante seguir algunos consejos para comenzar de manera segura y efectiva. Aquí te dejamos algunas recomendaciones:
– Consulta con un profesional de la salud: antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, es recomendable consultar con un médico o un entrenador personal para asegurarte de que estás en condiciones de realizar el HIIT.
– Comienza despacio: si eres principiante en el HIIT, es aconsejable comenzar con sesiones más cortas y menos intensas para dar tiempo a que tu cuerpo se adapte al ejercicio.
– Escucha a tu cuerpo: es importante prestar atención a las señales que te envía tu cuerpo durante el ejercicio y detenerte si sientes algún malestar o dolor.
– Varía los ejercicios: para evitar el aburrimiento y maximizar los beneficios del HIIT, es importante variar los ejercicios y la intensidad de las sesiones.
En resumen, el HIIT es un tipo de ejercicio efectivo y eficiente que puede ayudarte a prevenir infartos y mejorar tu salud cardiovascular en general. Con tan solo 20 minutos al día, puedes obtener grandes beneficios para tu corazón y tu organismo en general. ¡Anímate a probarlo y disfruta de sus beneficios!