Controlar el hambre emocional con la técnica de los tres minutos de la doctora Marisa Navarro
Desde hace años, la doctora Marisa Navarro ha estado ayudando a sus pacientes a controlar el hambre emocional a través de una técnica simple y efectiva: los tres minutos. Según la doctora Navarro, el hambre emocional es uno de los principales desencadenantes del sobrepeso. Es importante aprender a identificar cuándo estamos comiendo por motivos emocionales y no físicos, y esta técnica puede ser de gran ayuda en ese sentido.
¿Qué es el hambre emocional?
Antes de adentrarnos en la técnica de los tres minutos, es importante entender qué es el hambre emocional. A diferencia del hambre física, que es una sensación fisiológica que surge cuando nuestro cuerpo necesita energía, el hambre emocional es un impulso de comer que surge como respuesta a emociones desagradables como el estrés, la tristeza o la ansiedad.
Muchas personas recurren a la comida como una forma de manejar sus emociones, buscando consuelo, distracción o gratificación en lo que comen. Sin embargo, esto puede llevar a hábitos alimenticios poco saludables y al sobrepeso.
Los tres minutos: una técnica efectiva para controlar el hambre emocional
La técnica de los tres minutos propuesta por la doctora Marisa Navarro consiste en hacer una pausa de tres minutos antes de ceder ante el impulso de comer por motivos emocionales. Durante esos tres minutos, se invita a la persona a reflexionar sobre sus emociones y a identificar qué es lo que realmente está sintiendo en ese momento.
Durante este tiempo, es importante prestar atención a la emoción subyacente que está provocando el impulso de comer. ¿Estamos aburridos, estresados, tristes? Identificar la emoción puede ser el primer paso para encontrar una forma más saludable de manejarla, en lugar de recurrir a la comida como escape.
El papel de la conciencia plena en el control del hambre emocional
La conciencia plena, también conocida como mindfulness, juega un papel fundamental en el control del hambre emocional. Practicar la conciencia plena nos ayuda a estar presentes en el momento, a observar nuestras emociones sin juzgarlas y a tomar decisiones conscientes sobre nuestra alimentación.
Al aplicar la técnica de los tres minutos, es importante practicar la conciencia plena. Durante esos tres minutos de pausa, podemos observar nuestras emociones sin identificarnos con ellas, simplemente reconociéndolas como parte de nuestra experiencia en ese momento. Esta actitud de observación sin juicio nos permite tomar decisiones más conscientes y saludables en cuanto a nuestra alimentación.
Practicar la autorregulación emocional
Otro aspecto importante en el control del hambre emocional es la autorregulación emocional. Se trata de la capacidad de identificar y regular nuestras emociones de manera saludable, sin recurrir a la comida como única forma de manejarlas.
La técnica de los tres minutos nos brinda la oportunidad de practicar la autorregulación emocional. Al hacer una pausa y reflexionar sobre nuestras emociones antes de comer, estamos entrenando nuestra capacidad de regularnos emocionalmente y de tomar decisiones conscientes en lugar de reaccionar impulsivamente.
Reflexiones finales
Controlar el hambre emocional es fundamental para mantener un peso saludable y mejorar nuestra relación con la comida. La técnica de los tres minutos de la doctora Marisa Navarro es una herramienta efectiva para identificar y manejar el impulso de comer por motivos emocionales. Al practicarla con conciencia plena y autorregulación emocional, podemos aprender a tomar decisiones alimenticias más conscientes y saludables. Es importante recordar que el bienestar emocional y la alimentación están estrechamente relacionados, y que cuidar de nuestras emociones es fundamental para cuidar de nuestro cuerpo.