¿Qué es el yoga?
El yoga es una práctica milenaria originaria de la India que busca la unión del cuerpo, la mente y el espíritu a través de posturas físicas, técnicas de respiración y meditación. Esta disciplina no solo ayuda a mejorar la flexibilidad, fuerza y equilibrio, sino que también tiene beneficios para la salud mental, reduciendo el estrés y la ansiedad.
Una de las ventajas del yoga es que no solo se enfoca en el aspecto físico, sino que también promueve un estilo de vida saludable y equilibrado. Entre los múltiples beneficios que puede aportar esta práctica, se encuentra la posibilidad de quemar calorías y ayudar en la pérdida de peso de forma natural y efectiva.
Posturas de yoga para quemar calorías y bajar de peso
El yoga puede ser una excelente herramienta para quemar calorías y facilitar la pérdida de peso de manera saludable. A continuación, te presentamos cinco posturas de yoga que, practicadas durante 30 minutos, pueden ayudarte a quemar hasta 170 calorías.
1. Saludo al sol
El saludo al sol es una serie de posturas fluidas que se realizan en secuencia y que ayudan a calentar el cuerpo, mejorar la flexibilidad y activar el metabolismo. Esta secuencia puede ser repetida varias veces durante una sesión de yoga y es ideal para comenzar tu práctica diaria.
Para realizar el saludo al sol, comienza de pie en la posición de la montaña con los pies juntos. Eleva los brazos hacia arriba, inclínate hacia adelante desde la cintura y coloca las manos en el suelo. Lleva una pierna hacia atrás en una posición de plancha, baja el cuerpo hacia el suelo y realiza una cobra o perro boca abajo. Finalmente, vuelve a la posición de plancha, lleva la pierna adelante y regresa a la posición de pie.
2. Guerrero II
La postura del Guerrero II es excelente para fortalecer las piernas, los brazos y el core, mientras activa los músculos y ayuda a quemar calorías. Además, esta postura también ayuda a mejorar la concentración y la estabilidad.
Para realizar la postura del Guerrero II, comienza en la posición de la montaña y da un paso largo hacia atrás con una pierna, manteniendo los pies alineados. Gira el pie de atrás ligeramente hacia adentro y extiende los brazos en línea recta, mirando hacia adelante. Flexiona la rodilla de la pierna delantera formando un ángulo de 90 grados y mantén la postura durante varias respiraciones. Repite el proceso con la otra pierna.
3. Tabla lateral
La tabla lateral es una postura que activa los músculos del abdomen, los brazos, las piernas y ayuda a tonificar el cuerpo. Esta postura fortalece los músculos laterales del cuerpo, mejora la estabilidad y ayuda a quemar calorías de manera efectiva.
Para realizar la tabla lateral, comienza en la posición de la plancha con los brazos estirados y el cuerpo en línea recta. Gira el cuerpo hacia un lado, apoyándote en un brazo con la mano extendida hacia arriba. Mantén esta posición durante varias respiraciones y luego cambia de lado para equilibrar la práctica.
4. Torsión espinal sentada
La torsión espinal sentada es una postura que ayuda a mejorar la digestión, desintoxicar el cuerpo y fortalecer los músculos de la columna vertebral. Esta postura también estimula los órganos internos y promueve la quema de calorías.
Para realizar la torsión espinal sentada, siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Dobla una rodilla y coloca el pie en el suelo junto a la pierna extendida. Gira el cuerpo hacia el lado de la pierna doblada, llevando el codo del brazo opuesto por fuera de la rodilla doblada. Mantén la postura durante varias respiraciones y luego cambia de lado.
5. Postura del árbol
La postura del árbol es excelente para mejorar el equilibrio, la concentración y fortalecer los músculos de las piernas y el core. Esta postura también ayuda a estirar la columna vertebral y mejorar la postura corporal.
Para realizar la postura del árbol, comienza de pie con los pies juntos. Levanta un pie y colócalo en el muslo o la pantorrilla de la pierna opuesta, evitando presionar la rodilla. Une las palmas de las manos frente al pecho en posición de oración y mantén la postura durante varias respiraciones. Cambia de lado para equilibrar la práctica.
Conclusión
El yoga puede ser una herramienta eficaz para quemar calorías, mejorar la flexibilidad y fortalecer el cuerpo, lo que a su vez puede contribuir a la pérdida de peso de manera saludable. Al incorporar estas cinco posturas de yoga en tu práctica diaria, podrás disfrutar de sus beneficios tanto a nivel físico como mental. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas a tus propias necesidades y limitaciones. ¡Namaste!