7 formas de gaslighting que seguramente has ignorado
El gaslighting es una forma de manipulación emocional en la que una persona, o grupo de personas, busca hacer que la víctima cuestione su propia percepción, memoria y realidad. Esta forma de abuso psicológico puede ser difícil de detectar, ya que generalmente es sutil y se va acumulando con el tiempo.
Si bien muchas personas están familiarizadas con las tácticas de gaslighting más obvias, como mentir descaradamente o negar hechos evidentes, hay otras formas más sutiles que pueden pasar desapercibidas. A continuación, te mostramos 7 formas de gaslighting que seguramente has ignorado.
1. Desacreditar tus sentimientos
Una de las formas más comunes de gaslighting es desacreditar los sentimientos de la víctima. Esto se manifiesta cuando la persona abusadora minimiza o ridiculiza las emociones del otro, haciéndole sentir que sus sentimientos son exagerados o injustificados. Por ejemplo, si una persona expresa su tristeza o frustración, la persona abusadora puede responder con frases como «estás exagerando» o «eso no es para tanto». Esta táctica hace que la víctima cuestione la validez de sus propias emociones, generando confusión y duda.
2. Negar la realidad
Otra forma de gaslighting es negar la realidad de situaciones pasadas o acontecimientos específicos. La persona abusadora puede rechazar hechos que han ocurrido, incluso cuando hay evidencia clara que demuestra lo contrario. Por ejemplo, puede negar haber dicho algo hiriente o haber hecho algo dañino, haciendo que la víctima se sienta confundida y cuestione su percepción de la realidad.
3. Cambiar constantemente la historia
Además de negar la realidad, el gaslighting también puede manifestarse a través del constante cambio de la historia por parte de la persona abusadora. Puede distorsionar los hechos y dar versiones diferentes de una misma situación, lo que confunde a la víctima y la hace dudar de su memoria y percepción. Este tipo de gaslighting puede hacer que la persona se sienta ansiosa y desorientada, sin poder confiar en sus propios recuerdos.
4. Culparte por todo
La persona abusadora puede usar el gaslighting para culpar a la víctima por cualquier problema o conflicto, incluso cuando no tiene ninguna responsabilidad en la situación. Puede hacer que la víctima se sienta culpable por cosas que no son su responsabilidad, lo que mina su autoestima y confianza en sí misma. Esta táctica hace que la persona abusada se sienta indefensa y se pregunte si todo es realmente su culpa.
5. Crear confusión deliberada
Una forma sutil de gaslighting es sembrar confusión deliberadamente en la mente de la víctima. La persona abusadora puede dar información contradictoria, cambiar de opinión constantemente o presentar argumentos confusos, lo que hace que la persona que sufre el abuso se sienta desorientada y incapaz de confiar en su propia lógica. Esta confusión deliberada hace que la víctima sea más susceptible a la manipulación y al control de la persona abusadora.
6. Ataques directos a tu autoestima
Otra forma de gaslighting es atacar directamente la autoestima de la víctima. La persona abusadora puede hacer comentarios hirientes sobre la apariencia, habilidades o capacidades de la víctima, haciéndola sentir insegura y poco valiosa. Estos ataques constantes erosionan la confianza en uno mismo de la persona abusada, haciéndola más vulnerable a la manipulación y el control.
7. Aislarte de tus seres queridos
Finalmente, el gaslighting también puede manifestarse a través del aislamiento de la víctima. La persona abusadora puede intentar separar a la víctima de sus amigos, familiares o cualquier otra red de apoyo, haciéndola más dependiente de su aprobación y control. Este aislamiento hace que la víctima sea más vulnerable al gaslighting, ya que no tiene a nadie que le ayude a cuestionar la versión distorsionada de la realidad que le presenta la persona abusadora.
Conclusión
El gaslighting es una forma insidiosa de abuso emocional que puede dejar secuelas duraderas en la víctima. Es importante reconocer estas tácticas sutiles de manipulación y buscar ayuda si crees que estás siendo víctima de gaslighting. Hablar con un terapeuta o consejero de confianza puede ser el primer paso para recuperar tu autoestima y claridad mental.