5 recetas para comer con tupper
Las comidas para llevar en tupper son una excelente opción para aquellas personas que tienen un estilo de vida ajetreado y no siempre tienen tiempo para cocinar mientras están en casa. Además, llevar comida en tupper al trabajo, a la universidad o a cualquier otro lugar, permite llevar una alimentación saludable y ahorrar dinero en comparación con comer en restaurantes o en establecimientos de comida rápida.
En este artículo, descubrirás 5 deliciosas recetas para comer con tupper que podrás preparar con antelación y llevar contigo a donde vayas. Estas recetas son fáciles de hacer, deliciosas y te mantendrán satisfecho durante toda la jornada. ¡Toma nota y a disfrutar!
Ensalada de quinoa, aguacate y garbanzos
Ingredientes:
– 1 taza de quinoa
– 1 lata de garbanzos
– 1 aguacate
– 1 pepino
– 1 tomate
– 1/4 de taza de cilantro picado
– 2 cucharadas de aceite de oliva
– 2 cucharadas de jugo de limón
– Sal y pimienta al gusto
Preparación:
1. Cocina la quinoa según las instrucciones del paquete. Deja enfriar.
2. En un tazón grande, combina la quinoa cocida, los garbanzos escurridos, el aguacate en cubos, el pepino en rodajas, el tomate en cuadros y el cilantro picado.
3. En otro recipiente, mezcla el aceite de oliva, el jugo de limón, la sal y la pimienta. Vierte sobre la ensalada y mezcla bien.
4. Divide la ensalada en tupper individuales y refrigera hasta la hora de consumir.
Esta ensalada es perfecta para llevar en tupper ya que es refrescante, nutritiva y fácil de transportar. Puedes acompañarla con un trozo de pan integral o unas galletas saladas para una comida completa.
Pasta integral con verduras al pesto
Ingredientes:
– 200g de pasta integral
– 1 taza de brócoli
– 1 taza de tomates cherry cortados por la mitad
– 1/2 taza de champiñones en rodajas
– 1/4 de taza de nueces picadas
– 1/4 de taza de pesto
– Sal y pimienta al gusto
Preparación:
1. Cocina la pasta integral según las instrucciones del paquete. Agrega el brócoli durante los últimos 3 minutos de cocción. Escurre y deja enfriar.
2. En una sartén, saltea los tomates cherry, los champiñones y las nueces hasta que estén tiernos.
3. Mezcla la pasta con las verduras salteadas y el pesto. Añade sal y pimienta al gusto.
4. Dividela pasta en tupper individuales y refrigera hasta el momento de consumir.
Esta receta de pasta integral con verduras al pesto es una opción deliciosa y fácil de preparar. El pesto aporta un sabor fresco y los vegetales le dan un toque crujiente que la hace ideal para llevar en tupper.
Wraps de pollo y vegetales
Ingredientes:
– 2 tortillas de trigo integral
– 1 pechuga de pollo cocida y desmenuzada
– 1 taza de lechuga picada
– 1/2 taza de zanahorias ralladas
– 1/2 taza de pimientos en tiras
– 1/4 de taza de queso rallado
– 2 cucharadas de salsa ranch (opcional)
Preparación:
1. Coloca las tortillas de trigo integral sobre una superficie plana.
2. Divide el pollo desmenuzado, la lechuga, las zanahorias ralladas, los pimientos en tiras y el queso rallado en el centro de cada tortilla.
3. Si lo deseas, agrega la salsa ranch.
4. Enrolla las tortillas y corta por la mitad.
5. Envuelve cada wrap en papel film o papel de aluminio y guarda en un tupper.
Los wraps son una opción versátil y fácil de transportar. Puedes adaptar los ingredientes según tus preferencias y siempre quedan con un sabor delicioso.
Hummus con crudités
Ingredientes:
– 1 taza de garbanzos cocidos
– 1 diente de ajo
– 2 cucharadas de tahini
– 2 cucharadas de jugo de limón
– 2 cucharadas de aceite de oliva
– Sal y pimienta al gusto
– Vegetales crudos para acompañar (zanahorias, pepino, pimientos)
Preparación:
1. En un procesador de alimentos, mezcla los garbanzos cocidos, el diente de ajo, el tahini, el jugo de limón, el aceite de oliva, la sal y la pimienta.
2. Procesa hasta que obtengas una mezcla suave y homogénea.
3. Lava y corta los vegetales crudos en bastones o tiras para acompañar el hummus.
4. Coloca el hummus en un tupper y los vegetales en otro tupper para llevar. Conserva refrigerado hasta el momento de consumir.
El hummus con crudités es una opción deliciosa, saludable y muy fácil de llevar en tupper. El hummus aporta proteínas y los vegetales crudos, vitaminas y fibra.
Arroz frito con tofu y vegetales
Ingredientes:
– 1 taza de arroz integral cocido
– 200g de tofu cortado en cubos
– 1 taza de brócoli
– 1 zanahoria cortada en tiras
– 1/2 taza de granos de maíz
– 2 cucharadas de salsa de soja
– 1 cucharada de aceite de sésamo
– 1 diente de ajo picado
– Sal y pimienta al gusto
Preparación:
1. En una sartén grande, calienta el aceite de sésamo y saltea el tofu hasta que esté dorado por todos lados. Retira y reserva.
2. En la misma sartén, saltea el ajo, el brócoli, la zanahoria y el maíz hasta que estén tiernos.
3. Agrega el arroz integral cocido, el tofu dorado, la salsa de soja, la sal y la pimienta. Cocina por unos minutos más, hasta que todo esté bien combinado.
4. Divide el arroz frito en tupper individuales y refrigera hasta la hora de consumir.
El arroz frito con tofu y vegetales es una receta completa y deliciosa que puedes disfrutar fría o caliente. Es una excelente opción para llevar en tupper y disfrutar de un almuerzo sabroso y nutritivo.
Conclusión
Las recetas para llevar en tupper son una excelente opción para disfrutar de comidas caseras, saludables y equilibradas en cualquier momento y lugar. Con estas 5 recetas, podrás variar tu menú semanal, ahorrar tiempo en la cocina y disfrutar de platos deliciosos que se pueden llevar fácilmente a cualquier lugar. Anímate a preparar estas recetas y disfruta de una alimentación sana y sabrosa donde quiera que estés. ¡Buen provecho!