5 alimentos que debes evitar comer antes de salir a correr
Correr es una actividad física que requiere de un adecuado cuidado de la alimentación para garantizar un buen desempeño y evitar malestares durante la práctica. Algunos alimentos pueden ser perjudiciales si se consumen antes de salir a correr, ya que podrían causar molestias estomacales, calambres e incluso disminuir tu rendimiento. A continuación, te presentamos 5 alimentos que debes evitar comer antes de correr para asegurar una buena sesión de entrenamiento.
1. Alimentos fritos o grasosos
Los alimentos fritos o grasosos pueden resultar pesados para el estómago, ya que su digestión es más lenta. Consumir este tipo de alimentos antes de correr puede causar malestar estomacal, sensación de pesadez e incluso provocar acidez estomacal durante la actividad física. Además, los alimentos fritos suelen ser altos en grasas saturadas, lo cual puede aumentar el riesgo de inflamación en el cuerpo y afectar tu desempeño deportivo. Por lo tanto, es recomendable evitar alimentos como papas fritas, empanadas, hamburguesas y alimentos fritos en general antes de salir a correr.
2. Bebidas gaseosas
Las bebidas gaseosas contienen altos niveles de azúcares y gas carbónico, los cuales pueden provocar molestias estomacales y causar inflamación abdominal. El gas presente en las bebidas gaseosas puede generar sensación de hinchazón y malestar durante la actividad física, dificultando tu desempeño y provocando molestias digestivas. Además, las bebidas gaseosas suelen ser altas en calorías vacías, lo cual no aporta nutrientes beneficiosos para tu cuerpo antes de correr. Por lo tanto, es mejor optar por agua o bebidas isotónicas para mantenerse bien hidratado antes de salir a correr.
3. Alimentos ricos en fibra
Si bien la fibra es un nutriente esencial para la salud digestiva, consumir alimentos muy ricos en fibra antes de correr puede causar molestias estomacales y problemas digestivos. La fibra es un tipo de carbohidrato que requiere un mayor tiempo de digestión, lo cual puede interferir con tu desempeño durante la carrera. Alimentos como legumbres, brócoli, coliflor, ciertos cereales integrales y frutas con cáscara son ricos en fibra y podrían provocar malestares si se consumen justo antes de correr. Es recomendable optar por alimentos más ligeros y de fácil digestión antes de una sesión de running.
4. Alimentos picantes
Los alimentos picantes pueden causar irritación en el tracto digestivo y provocar acidez estomacal, ardor y malestar durante la carrera. El consumo de alimentos como chiles, curry, ají, entre otros, antes de correr puede generar sensación de ardor en el estómago y dificultar tu desempeño deportivo. Además, los alimentos picantes suelen aumentar la sudoración y la frecuencia cardíaca, lo cual podría afectar tu rendimiento durante la carrera. Por lo tanto, es recomendable evitar los alimentos picantes antes de salir a correr y optar por opciones más suaves y fáciles de digerir.
5. Alimentos ricos en azúcares simples
Consumir alimentos o bebidas ricas en azúcares simples antes de correr puede provocar un pico de glucosa en sangre seguido de una rápida caída, lo cual podría causar fatiga, mareos y falta de energía durante la actividad física. Los alimentos como golosinas, chocolates, pasteles, bebidas energéticas y refrescos azucarados contienen altos niveles de azúcares simples que se absorben rápidamente en el organismo y pueden desestabilizar tu rendimiento deportivo. Es preferible optar por carbohidratos complejos como pan integral, frutas, cereales integrales y batidos de frutas naturales para obtener una fuente de energía sostenible antes de correr.
Consejos para una alimentación adecuada antes de correr
Además de evitar los alimentos mencionados anteriormente, es importante seguir ciertos consejos para mantener una alimentación adecuada antes de salir a correr:
1. Planifica tus comidas
Es importante planificar tus comidas antes de entrenar para asegurarte de consumir los nutrientes necesarios para una buena sesión de running. Intenta consumir alimentos equilibrados y variados que te aporten energía y nutrientes sin causar molestias estomacales.
2. Consume alimentos ricos en carbohidratos
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo durante la carrera, por lo que es importante incluir alimentos ricos en carbohidratos en tu dieta antes de correr. Opta por fuentes de carbohidratos complejos como arroz, pasta, pan integral, cereales integrales y frutas para obtener una energía duradera.
3. Hidrátate adecuadamente
La hidratación es fundamental para mantener un buen rendimiento durante la práctica deportiva. Asegúrate de estar bien hidratado antes de salir a correr y consume suficiente agua durante el ejercicio para reponer los líquidos perdidos.
4. Evita las comidas pesadas
Las comidas pesadas y de difícil digestión pueden causar malestar estomacal y afectar tu desempeño durante la carrera. Opta por comidas ligeras y de fácil digestión antes de correr para evitar molestias digestivas.
5. Escucha a tu cuerpo
Cada persona es diferente y tiene necesidades nutricionales distintas, por lo que es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar tu alimentación según tus sensaciones antes de correr. Si sientes malestar después de consumir ciertos alimentos, evita incluirlos en tu dieta antes de correr.
En conclusión, es fundamental prestar atención a los alimentos que consumes antes de salir a correr para garantizar un buen rendimiento y evitar molestias durante la práctica deportiva. Evitar alimentos fritos, grasosos, picantes, ricos en fibra y en azúcares simples puede ayudarte a tener una sesión de running más cómoda y efectiva. Sigue los consejos mencionados anteriormente y disfruta de una alimentación equilibrada y adecuada antes de correr. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!