Si pasas mucho tiempo frente a la pantalla trabajando, no dejes para después esta postura de yoga
En la era digital en la que vivimos, pasamos muchas horas frente a pantallas, ya sea en el trabajo, estudiando o simplemente disfrutando del entretenimiento en línea. Esta exposición prolongada a dispositivos electrónicos puede tener efectos negativos en nuestra salud, especialmente en nuestra postura. Es por eso que es importante tomar medidas para contrarrestar los efectos nocivos de pasar mucho tiempo frente a la pantalla, y una forma efectiva de hacerlo es a través de la práctica de yoga.
El yoga es una disciplina ancestral que combina posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación. Practicar yoga de manera regular puede ayudarte a mejorar tu postura, reducir el estrés y la tensión muscular, y aumentar tu bienestar general. En este artículo, te presentaremos una postura de yoga en particular que puede ser beneficiosa para quienes pasan mucho tiempo frente a la pantalla: la postura del gato-vaca.
La postura del gato-vaca
La postura del gato-vaca, también conocida como Marjaryasana-Bitilasana en sánscrito, es una postura de yoga que se utiliza comúnmente en las secuencias de calentamiento y en la práctica de yoga terapéutico. Esta postura es excelente para estirar la columna vertebral, fortalecer los músculos abdominales y mejorar la flexibilidad de la espalda.
Beneficios de la postura del gato-vaca
– Estira y flexibiliza la columna vertebral
– Fortalece los músculos abdominales
– Alivia el estrés y la tensión en la espalda y los hombros
– Mejora la circulación sanguínea en la columna vertebral
– Ayuda a mejorar la postura al alinear la columna
Cómo realizar la postura del gato-vaca
Para realizar la postura del gato-vaca, sigue estos pasos:
1. Comienza en una posición de cuatro patas, con las manos colocadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
2. Inhala mientras arqueas la espalda hacia el techo, dejando caer la barriga hacia el suelo y levantando la cabeza para mirar hacia arriba (postura del gato).
3. Exhala mientras redondeas la espalda hacia el techo, llevando el mentón hacia el pecho y activando los músculos abdominales (postura de la vaca).
4. Repite estos movimientos varias veces, sincronizando los movimientos con la respiración.
Otros consejos para mejorar tu postura frente a la pantalla
Además de practicar la postura del gato-vaca, hay otros consejos que puedes seguir para mejorar tu postura frente a la pantalla y reducir el riesgo de sufrir problemas musculoesqueléticos relacionados con la postura. Aquí te presentamos algunos consejos útiles:
Realiza pausas activas
Cada hora, tómate unos minutos para levantarte, estirarte y moverte. Realiza ejercicios de estiramiento para los músculos de la espalda, cuello y hombros, y camina un poco para activar la circulación.
Ajusta la altura de la pantalla
Asegúrate de que la pantalla de tu dispositivo esté a la altura de tus ojos para evitar inclinar la cabeza hacia abajo o hacia arriba, lo que puede causar tensión en el cuello y los hombros.
Utiliza un soporte lumbar
Coloca un cojín o un soporte lumbar en tu silla para mantener la curvatura natural de tu columna vertebral y evitar la sobrecarga de los músculos de la espalda baja.
Adopta una postura ergonómica
Asegúrate de que tu silla y tu escritorio estén ajustados ergonómicamente para mantener una postura adecuada mientras trabajas frente a la pantalla. Mantén los pies apoyados en el suelo y los codos en ángulos de 90 grados.
Practica yoga regularmente
Además de la postura del gato-vaca, incorpora otras posturas de yoga en tu rutina diaria para fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y aliviar la tensión acumulada en el cuerpo.
Conclusión
En resumen, si pasas mucho tiempo frente a la pantalla trabajando, es importante que no descuides tu postura y tomes medidas para mantener tu salud física y mental en equilibrio. La práctica regular de la postura del gato-vaca y la adopción de hábitos posturales saludables pueden marcar la diferencia en la prevención de problemas musculoesqueléticos y el mantenimiento de una postura adecuada. ¡No esperes más y comienza a incorporar el yoga en tu rutina diaria para cosechar sus beneficios!