A medida que envejecemos, es común que nuestro metabolismo se vuelva más lento y que nos cueste más trabajo mantenernos en forma. Sin embargo, esto no significa que no podamos seguir ejercitándonos y quemando calorías a los 60 años o más. En este artículo te daremos consejos sobre un ejercicio fácil que te ayudará a eliminar la grasa de las axilas y los rollitos de la espalda, ¡para que te sientas bien contigo mismo/a a cualquier edad!
Beneficios del ejercicio a los 60 años
Hacer ejercicio regularmente a los 60 años tiene numerosos beneficios para la salud, tanto física como mental. Algunos de los beneficios más destacados son:
- Mejora la salud cardiovascular.
- Ayuda a mantener un peso saludable.
- Fortalece los músculos y huesos, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
- Mejora la flexibilidad y la movilidad.
- Reduce el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes o la hipertensión.
- Contribuye a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Ejercicio para eliminar grasa de las axilas y rollitos de la espalda
Uno de los lugares más comunes donde se acumula la grasa a medida que envejecemos es en las axilas y los rollitos de la espalda. Afortunadamente, existen ejercicios específicos que pueden ayudarte a tonificar y eliminar esta grasa de forma efectiva. A continuación te presentamos un ejercicio fácil que puedes realizar en casa sin necesidad de equipo especial:
Elevación de brazos con mancuernas
Para este ejercicio necesitarás un par de mancuernas ligeras o botellas de agua como sustituto. Aquí te explicamos cómo hacerlo:
- De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados del cuerpo.
- Levanta lentamente los brazos hacia los lados, manteniéndolos rectos, hasta que estén paralelos al suelo.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego baja los brazos lentamente a la posición inicial.
- Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.
Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos de los brazos, hombros y espalda, ayudándote a tonificar y eliminar la grasa de las axilas y los rollitos de la espalda. Recuerda que la constancia es clave, así que intenta realizar este ejercicio al menos 3 veces por semana para obtener mejores resultados.
Otros ejercicios recomendados
Además del ejercicio anterior, existen otras actividades que puedes incorporar a tu rutina de ejercicio para quemar calorías y tonificar tu cuerpo a los 60 años. Algunas opciones recomendadas son:
Caminatas
Las caminatas son una excelente forma de ejercicio cardiovascular que puedes realizar a tu propio ritmo. Intenta caminar al menos 30 minutos al día para mejorar tu salud cardiovascular y quemar calorías.
Yoga
El yoga es ideal para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la concentración. Además, es una actividad de bajo impacto que puedes practicar en casa o en un estudio especializado.
Natación
La natación es un ejercicio completo que trabaja todos los músculos del cuerpo y ayuda a quemar calorías de forma efectiva. Además, es una actividad de bajo impacto que es ideal para personas mayores.
Consejos para mantener la motivación
Mantener la motivación para hacer ejercicio a los 60 años puede resultar un desafío, pero con estos consejos podrás seguir adelante en tu camino hacia una vida más activa y saludable:
- Busca actividades que te gusten y que te motiven a moverte.
- Establece metas realistas y alcanzables.
- Encuentra un compañero/a de ejercicio para mantenerte motivado/a.
- Varía tus rutinas de ejercicio para evitar el aburrimiento.
- Celebra tus logros, por pequeños que sean.
Recuerda que nunca es tarde para comenzar a hacer ejercicio y mejorar tu salud. Con un poco de esfuerzo y dedicación, podrás mantenerte en forma y saludable a los 60 años y más. ¡Anímate a moverte y sentirte mejor contigo mismo/a!
