Paola Rojas comparte su ejercicio para eliminar barriga baja y quemar hasta 500 calorías
La reconocida presentadora mexicana Paola Rojas ha compartido en sus redes sociales un ejercicio efectivo para eliminar la barriga baja y quemar hasta 500 calorías en una sola sesión. En este artículo te contamos en qué consiste este ejercicio y cómo puedes incorporarlo a tu rutina de entrenamiento para obtener los mejores resultados.
El ejercicio de Paola Rojas
Según Paola Rojas, este ejercicio es una combinación de cardio y trabajo de fuerza que se enfoca específicamente en la zona de la barriga baja, ayudando a tonificar los músculos abdominales y a quemar grasa de manera efectiva. Para realizar este ejercicio, solo necesitas una colchoneta y un poco de espacio en casa.
Paso a paso
1. Plancha con elevación de pierna: Comienza en posición de plancha, con los antebrazos apoyados en el suelo y el cuerpo en línea recta. Luego, eleva una pierna hacia arriba lo más alto que puedas, manteniendo la posición durante unos segundos. Alterna con la otra pierna y realiza entre 10 y 15 repeticiones.
2. Sit-ups: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y realiza un movimiento de levantamiento del tronco hacia las rodillas, manteniendo la tensión en los músculos abdominales. Haz entre 15 y 20 repeticiones.
3. Mountain climbers: Vuelve a la posición de plancha, esta vez con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros. Lleva una rodilla hacia el pecho y alterna rápidamente con la otra pierna, como si estuvieras corriendo en el lugar. Realiza este ejercicio durante 30 segundos seguidos.
4. Bicycle crunches: Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas elevadas en ángulo recto. Lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha, alternando luego con el otro lado. Realiza entre 15 y 20 repeticiones por lado.
5. Descanso: Después de completar los ejercicios anteriores, toma un breve descanso de 1 minuto y luego repite la secuencia dos veces más para un total de 3 series.
Beneficios de este ejercicio
Este ejercicio diseñado por Paola Rojas no solo te ayudará a tonificar la zona de la barriga baja, sino que también te permitirá quemar hasta 500 calorías en una sola sesión. Además, al combinar trabajo cardiovascular con fuerza, estarás mejorando tu resistencia y fortaleciendo tu core.
Otros beneficios incluyen:
– Mejora de la postura y estabilidad del core.
– Aumento de la fuerza en los músculos abdominales.
– Quema de grasa localizada en la zona de la barriga baja.
– Aumento del metabolismo y pérdida de peso.
– Mejora de la resistencia cardiovascular.
Consejos adicionales
Para complementar este ejercicio y maximizar sus resultados, es importante seguir una alimentación balanceada y mantener una rutina de entrenamiento regular. Además, te recomendamos incorporar ejercicios de fuerza y cardio variados para trabajar diferentes músculos y mantener la motivación.
Algunos consejos adicionales son:
– Beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
– Incorporar proteínas magras, frutas y verduras en tu dieta diaria.
– Realizar estiramientos antes y después del entrenamiento para prevenir lesiones.
– Descansar adecuadamente entre sesiones de ejercicio para permitir la recuperación muscular.
Conclusiones
El ejercicio compartido por Paola Rojas es una excelente opción para trabajar la zona de la barriga baja, quemar calorías y mejorar la fuerza y resistencia de tu core. Recuerda que la constancia y la disciplina son clave para obtener resultados visibles, así que no dudes en incluir este ejercicio en tu rutina de entrenamiento y ¡verás la diferencia!