¡Cuidado con esos movimientos en la oficina que pueden causar dolor de hombro!
Trabajar en una oficina puede ser muy cómodo, pero también puede acarrear problemas de salud si no tenemos cuidado con nuestras posturas y movimientos. Uno de los problemas más comunes que afecta a muchos trabajadores de oficina es el dolor de hombro, que puede ser causado por una serie de movimientos repetitivos que realizamos a lo largo del día. En este artículo te hablaremos sobre los movimientos comunes que haces en la oficina y que te pueden causar dolor de hombro, para que puedas prevenirlo y mantener una buena salud laboral.
Posturas y movimientos que pueden causar dolor de hombro
1. Mantener el brazo en una posición elevada durante mucho tiempo
Uno de los movimientos más comunes que hacemos en la oficina y que puede causar dolor de hombro es mantener el brazo en una posición elevada durante mucho tiempo. Esto suele ocurrir cuando estamos utilizando el ratón o escribiendo en el teclado, y si no tenemos la pantalla y el teclado a la altura adecuada, podemos acabar forzando la musculatura del hombro y provocando dolor.
2. Levantar objetos pesados de forma incorrecta
Otro movimiento que puede poner en riesgo la salud de nuestros hombros es levantar objetos pesados de forma incorrecta. Ya sea levantando cajas de archivos, carpetas con documentos o incluso la bolsa del ordenador, es importante mantener una postura adecuada y utilizar la fuerza de las piernas en lugar de la de los brazos para evitar lesiones en el hombro.
3. Trabajar frente a la pantalla sin descanso
Pasarnos horas y horas trabajando frente a la pantalla del ordenador puede provocar una tensión excesiva en los músculos del cuello y los hombros, lo que puede derivar en dolor e incomodidad. Es importante realizar pausas activas para estirar los músculos, relajar la postura y prevenir lesiones en el hombro.
Consejos para prevenir el dolor de hombro en la oficina
Ahora que conoces los movimientos comunes que pueden causar dolor de hombro en la oficina, es importante que tomes medidas para prevenirlo y mantener una buena salud laboral. A continuación, te presentamos algunos consejos que te serán de ayuda:
1. Ajusta la altura de tu silla y escritorio
Es importante que la pantalla del ordenador se encuentre a la altura de los ojos y que el teclado esté a la altura de los codos para evitar sobrecargar la musculatura del hombro. Ajusta la altura de tu silla y escritorio para mantener una postura ergonómica y prevenir lesiones.
2. Realiza ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
Incorpora a tu rutina diaria de trabajo ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de los músculos del hombro. Esto te ayudará a mantener una buena movilidad y a prevenir lesiones causadas por la falta de flexibilidad.
3. Utiliza un reposapiés y apoya los pies en el suelo
Para mantener una postura adecuada y prevenir el dolor de hombro, es importante que utilices un reposapiés para apoyar los pies y mantener las rodillas en un ángulo de 90 grados. Esto te ayudará a distribuir el peso de forma equitativa y a reducir la tensión en los hombros.
Conclusión
El dolor de hombro es un problema común entre los trabajadores de oficina, pero con algunas medidas preventivas y cuidados especiales, es posible evitarlo. Presta atención a tus movimientos en la oficina y sigue los consejos que te hemos dado para prevenir el dolor de hombro y mantener una buena salud laboral. Recuerda que la prevención es la clave para evitar lesiones y molestias en el futuro. ¡Cuida de tus hombros y disfruta de un ambiente laboral más saludable!