Los 5 alimentos considerados como poderosos laxantes naturales
Los problemas de estreñimiento son comunes en la sociedad actual. El estrés, la mala alimentación y el sedentarismo suelen ser algunas de las causas principales de este problema digestivo. Es por ello que muchas personas buscan soluciones naturales para mejorar su tránsito intestinal. En este sentido, la incorporación de alimentos laxantes en la dieta puede ser de gran ayuda para combatir el estreñimiento de forma natural y efectiva.
En este artículo, vamos a revisar 5 alimentos que son considerados como poderosos laxantes naturales debido a su alta concentración de fibra y otros nutrientes que favorecen el funcionamiento adecuado del sistema digestivo.
1. Ciruelas pasas
Las ciruelas pasas son quizás el laxante natural más conocido. Esto se debe a su alto contenido de fibra, que ayuda a ablandar las heces y facilitar su paso a través del intestino. Además, las ciruelas pasas contienen sorbitol, un tipo de alcohol de azúcar que tiene propiedades laxantes. El sorbitol ayuda a aumentar la cantidad de agua en el intestino, lo que a su vez promueve la regularidad intestinal.
Una forma común de consumir ciruelas pasas para combatir el estreñimiento es dejarlas en remojo durante la noche y luego consumirlas en ayunas, junto con el agua en que se remojaron. Esta técnica se ha utilizado durante siglos como un remedio natural para el estreñimiento.
Receta: Batido de ciruelas pasas y avena
– 5 ciruelas pasas
– 1 vaso de leche de almendras
– 2 cucharadas de avena en hojuelas
– 1 cucharadita de miel
En la licuadora, mezclar las ciruelas pasas, la leche de almendras, la avena y la miel hasta obtener una consistencia uniforme. Este batido es un excelente desayuno para favorecer el tránsito intestinal.
2. Alcachofas
Las alcachofas son ricas en fibra, vitaminas y minerales, lo que las convierte en un excelente alimento para combatir el estreñimiento. La fibra presente en las alcachofas ayuda a promover la regularidad intestinal, mientras que los antioxidantes y compuestos bioactivos presentes en este vegetal favorecen la salud digestiva en general.
Además, las alcachofas son conocidas por su capacidad para estimular la producción de bilis, lo que puede mejorar la digestión de las grasas y promover un tránsito intestinal más fluido. Por todas estas razones, incluir alcachofas en la dieta puede ser beneficioso para quienes sufren de estreñimiento crónico.
Receta: Ensalada de alcachofas
– 4 alcachofas cocidas
– 1 tomate
– 1 cebolla morada
– Aceite de oliva
– Vinagre balsámico
Picar las alcachofas, el tomate y la cebolla en trozos pequeños y mezclar en un tazón. Aliñar con aceite de oliva y vinagre balsámico al gusto. Esta ensalada es una deliciosa manera de incorporar alcachofas a la dieta diaria.
3. Avena
La avena es otro alimento considerado como laxante natural debido a su alto contenido de fibra soluble. Esta fibra forma una especie de gel en el tracto digestivo que ayuda a ablandar las heces y facilitar su paso a través del intestino. Además, la avena es una fuente de nutrientes importantes, como el magnesio, que también pueden contribuir a la salud digestiva.
La avena es un alimento versátil que puede consumirse de diversas formas, como en forma de hojuelas, harina o salvado. Se puede incluir en desayunos, postres o como ingrediente para espesar sopas y salsas.
Receta: Galletas de avena
– 2 tazas de avena en hojuelas
– 1 plátano maduro
– 1/4 taza de miel
– 1/4 taza de pasas
Preparar un puré con el plátano maduro y mezclar con la avena, la miel y las pasas. Formar pequeñas galletas y hornear durante 15-20 minutos a 180°C. Estas galletas son una deliciosa merienda que también puede ayudar a favorecer el tránsito intestinal.
4. Manzanas
Las manzanas son una excelente fuente de fibra, especialmente de un tipo de fibra no soluble llamada pectina. La pectina actúa como un laxante natural al aumentar el volumen de las heces y acelerar su paso a través del intestino. Además, las manzanas contienen sorbitol, un alcohol de azúcar que también tiene propiedades laxantes.
Otra ventaja de las manzanas es que son una fuente de antioxidantes y otros compuestos bioactivos que pueden favorecer la salud digestiva en general. Comer una manzana entera o añadirla a ensaladas, batidos o postres son formas deliciosas de incorporar este laxante natural a la dieta diaria.
Receta: Ensalada de manzana y nueces
– 2 manzanas
– 1/2 taza de nueces
– 1/4 taza de pasas
– 1 cucharada de jugo de limón
– 1 cucharada de miel
Picar las manzanas en cubos y mezclar con las nueces y las pasas en un tazón. Aliñar con el jugo de limón y la miel al gusto. Esta ensalada es una opción refrescante y saludable que promueve la regularidad intestinal.
5. Espinacas
Las espinacas son otro alimento considerado como poderoso laxante natural debido a su alto contenido de fibra, vitaminas y minerales. La fibra presente en las espinacas ayuda a ablandar las heces y favorecer su paso a través del intestino. Además, las espinacas son una fuente de magnesio, un mineral que puede contribuir a la regularidad intestinal.
Otro beneficio de las espinacas es su alto contenido de agua, que puede ayudar a mantener las heces blandas y facilitar el tránsito intestinal. Incorporar espinacas a ensaladas, smoothies o salteados es una excelente manera de beneficiarse de sus propiedades laxantes.
Receta: Smoothie de espinacas y piña
– 2 tazas de espinacas
– 1 taza de piña en trozos
– 1 plátano maduro
– 1 vaso de agua de coco
Mezclar todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener un batido homogéneo. Este smoothie es una deliciosa manera de incluir espinacas en la dieta y favorecer el tránsito intestinal.
Conclusión
En conclusión, la incorporación de alimentos considerados como poderosos laxantes naturales puede ser de gran ayuda para mejorar la regularidad intestinal de forma natural y efectiva. La ciruela pasa, alcachofas, avena, manzanas y espinacas son solo algunos ejemplos de alimentos que pueden favorecer el tránsito intestinal debido a su alto contenido de fibra, vitaminas, minerales y otros nutrientes beneficiosos para la salud digestiva.
Además, la inclusión de estos alimentos en la dieta diaria puede ser una forma deliciosa y saludable de combatir el estreñimiento y favorecer el bienestar digestivo en general. Es importante recordar que, si se sufre de estreñimiento crónico o si se experimenta un cambio repentino en los hábitos intestinales, es recomendable consultar a un profesional de la salud para un diagnóstico y tratamiento adecuado.