La técnica de los 90 segundos: el truco para lidiar con el mal humor y evitar sobrecargas de cortisol
La técnica de los 90 segundos es una herramienta simple pero efectiva que puede ayudarte a manejar el mal humor, la ansiedad y otras emociones negativas de manera rápida y eficaz. Desarrollada por la psicóloga Jill Bolte Taylor, esta técnica se basa en la idea de que todas las emociones negativas tienen una duración máxima de 90 segundos si se les permite seguir su curso de manera natural. Al comprender y aceptar esto, podemos aprender a lidiar con nuestras emociones de una manera más saludable y constructiva.
¿Qué es el mal humor y por qué es importante manejarlo?
El mal humor es una emoción negativa que puede afectar nuestro estado de ánimo, nuestra productividad y nuestras relaciones con los demás. Cuando estamos de mal humor, tendemos a ver las cosas de manera más negativa, a ser menos tolerantes con los demás y a reaccionar de manera exagerada ante situaciones aparentemente insignificantes. Además, el mal humor puede llevarnos a experimentar un aumento en los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que a su vez puede tener efectos negativos en nuestra salud física y emocional.
Por lo tanto, es importante aprender a manejar el mal humor de manera efectiva para evitar sobrecargas de cortisol y promover un estado de bienestar general.
Los 90 segundos de la emoción
Según Jill Bolte Taylor, todas las emociones, tanto positivas como negativas, tienen una duración máxima de 90 segundos si se les permite seguir su curso de manera natural. Esto significa que, si experimentamos una emoción negativa, como el mal humor, y nos permitimos sentir esa emoción sin juzgarla o tratar de reprimirla, eventualmente se disipará por sí sola en un período de aproximadamente 90 segundos.
Por lo tanto, la clave para manejar el mal humor de manera efectiva es permitirnos sentir esa emoción por completo durante esos 90 segundos sin tratar de resistirla o suprimirla. Esta práctica nos ayuda a liberar la energía emocional acumulada y a evitar que se convierta en un estado prolongado de mal humor.
Beneficios de la técnica de los 90 segundos
La técnica de los 90 segundos ofrece una serie de beneficios para nuestra salud física y emocional. Algunos de los beneficios más destacados incluyen:
Reducción del estrés
Al permitirnos sentir y liberar nuestras emociones de manera natural, la técnica de los 90 segundos nos ayuda a reducir el estrés y la ansiedad en nuestras vidas. Al evitar la supresión de nuestras emociones negativas, evitamos la acumulación de cortisol en nuestro cuerpo y promovemos un estado de calma y equilibrio emocional.
Mejora del estado de ánimo
Al aprender a manejar el mal humor de manera efectiva, podemos mejorar nuestro estado de ánimo y sentirnos más positivos y optimistas en general. Al permitir que nuestras emociones fluyan de manera natural, evitamos que se conviertan en un estado crónico de mal humor y promovemos un mayor bienestar emocional.
Mejora de las relaciones interpersonales
Al aprender a manejar nuestro mal humor de manera saludable, también mejoramos nuestras relaciones con los demás. Al evitar reaccionar de manera exagerada o negativa frente a situaciones cotidianas, podemos comunicarnos de manera más efectiva y constructiva con los demás, lo que a su vez fortalece nuestros vínculos interpersonales.
Cómo practicar la técnica de los 90 segundos
Para aplicar la técnica de los 90 segundos, sigue estos sencillos pasos:
1. Reconoce tu emoción
En el momento en que empieces a sentir mal humor, tomate unos segundos para reconocer y etiquetar esa emoción. Di en voz alta o para ti mismo: «Estoy sintiendo mal humor en este momento».
2. Permítete sentir la emoción
Una vez que hayas reconocido tu emoción, date permiso para sentirla completamente durante 90 segundos. No trates de reprimirla o ignorarla, simplemente permítete experimentarla por completo.
3. Respira profundamente
Durante esos 90 segundos, concéntrate en tu respiración. Respira profundamente y lentamente para ayudarte a mantener la calma y permitir que la emoción se disipe de manera natural.
4. Observa cómo cambia la emoción
Después de los 90 segundos, toma nota de cómo ha cambiado tu estado emocional. Es probable que sientas una disminución en el mal humor y una sensación de alivio o claridad emocional.
Consejos adicionales para manejar el mal humor
Además de practicar la técnica de los 90 segundos, puedes seguir estos consejos adicionales para manejar el mal humor de manera efectiva:
Identifica tus desencadenantes
Toma nota de las situaciones, personas o pensamientos que suelen desencadenar tu mal humor. Al ser consciente de estos desencadenantes, puedes anticiparlos y responder de manera más efectiva cuando aparezcan.
Ejercicio regular
El ejercicio regular puede ser una excelente manera de liberar el estrés y mejorar tu estado de ánimo en general. Dedica tiempo a actividades físicas que disfrutes, como caminar, correr, nadar o practicar yoga.
Practica la gratitud
Cada día, tómate unos minutos para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. La práctica de la gratitud puede ayudarte a mantener una perspectiva positiva y a contrarrestar el mal humor.
Busca apoyo
Si sientes que el mal humor está afectando tu vida en general, no dudes en buscar apoyo profesional. Un terapeuta o counselor puede ayudarte a identificar las causas subyacentes de tu mal humor y a desarrollar estrategias efectivas para manejarlo.
Conclusiones
La técnica de los 90 segundos es una herramienta poderosa que puede ayudarte a manejar el mal humor de manera efectiva y a evitar sobrecargas de cortisol en tu cuerpo. Al permitirte sentir y liberar tus emociones de manera natural, puedes promover un estado de bienestar emocional y mejorar tu calidad de vida en general. No dudes en incorporar esta técnica en tu rutina diaria y ver los beneficios que puede ofrecerte.