Jen Selter te enseña cómo tener un abdomen de acero con un ejercicio
Jen Selter, famosa por ser una influencer de fitness en las redes sociales, ha compartido recientemente un ejercicio que promete ayudarte a tonificar tu abdomen y lograr un six-pack de acero. Este ejercicio, conocido como la plancha lateral con elevación de pierna, ha sido parte de la rutina de entrenamiento de Jen durante años y ha sido clave en la definición de sus abdominales.
La importancia de fortalecer el abdomen
Tener un abdomen fuerte no solo se trata de lucir bien, sino también de mantener una buena salud postural y prevenir lesiones. Un abdomen débil puede provocar desequilibrios musculares en el cuerpo y aumentar el riesgo de sufrir dolores lumbares y lesiones en la espalda.
Además, un abdomen tonificado mejora la estabilidad y el rendimiento deportivo en actividades como correr, levantar pesas o practicar yoga. Por lo tanto, dedicar tiempo a fortalecer esta zona del cuerpo es fundamental para alcanzar un estado óptimo de salud y bienestar.
El ejercicio de Jen Selter: plancha lateral con elevación de pierna
La plancha lateral con elevación de pierna es un ejercicio que combina la estabilidad de la plancha lateral con el trabajo de los oblicuos y los músculos profundos del abdomen al elevar la pierna. A continuación, te explicamos cómo realizar este ejercicio correctamente siguiendo los consejos de Jen Selter:
1. Comienza colocándote en posición de plancha lateral, apoyando el antebrazo en el suelo y manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies.
2. Asegúrate de que tu codo esté justo debajo del hombro y de que tu cuerpo forme una línea recta, evitando arquear la espalda o hundir la cadera.
3. Desde esta posición, eleva la cadera hacia arriba mientras mantienes la pierna de arriba recta y alineada con el cuerpo.
4. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la cadera de forma controlada.
5. Realiza varias repeticiones en un lado antes de cambiar de lado y repetir el ejercicio con la otra pierna.
Consejos adicionales de Jen Selter para un abdomen de acero
Además del ejercicio de la plancha lateral con elevación de pierna, Jen Selter comparte algunos consejos adicionales para lograr un abdomen tonificado y definido:
1. Mantén una alimentación saludable: La dieta juega un papel fundamental en la definición de los abdominales. Jen Selter recomienda consumir alimentos ricos en proteínas, fibra y grasas saludables para ayudar a perder grasa abdominal y fortalecer los músculos.
2. Bebe suficiente agua: La hidratación es clave para mantener un metabolismo saludable y favorecer la quema de grasa. Jen Selter sugiere beber al menos 2 litros de agua al día para mantenerse hidratado y promover la pérdida de peso.
3. Incorpora ejercicios cardiovasculares: Además de los ejercicios de fuerza, es importante realizar actividades cardiovasculares como correr, nadar o hacer ciclismo para quemar calorías y reducir la grasa abdominal.
4. Descansa lo suficiente: El descanso es esencial para la recuperación muscular y la regeneración de tejidos. Jen Selter recomienda dormir al menos 7-8 horas al día para permitir que el cuerpo se recupere y crezca de forma óptima.
Conclusion
Sigue los consejos y el ejercicio de Jen Selter para fortalecer tu abdomen y lograr un six-pack de acero. Recuerda que la constancia y la disciplina son clave para alcanzar tus objetivos fitness. ¡No esperes más y comienza a poner en práctica estos consejos hoy mismo!
