Estos son los 2 mejores ejercicios para ganar masa muscular en los hombros, según expertos
Los hombros son una parte del cuerpo que suele ser valorada en el mundo del fitness y la musculación por su apariencia estética y funcionalidad. Unos hombros bien desarrollados no solo mejoran la forma del cuerpo, sino que también contribuyen a una mejor postura y estabilidad en los movimientos diarios.
Si tu objetivo es ganar masa muscular en los hombros, es importante incorporar ejercicios específicos que trabajen esta zona de forma eficaz. A continuación, te presentamos los 2 mejores ejercicios para lograr este objetivo, según la opinión de expertos en el área.
Elevaciones laterales con mancuernas
Las elevaciones laterales con mancuernas son uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar los deltoides laterales, la parte exterior de los hombros. Este ejercicio se enfoca en aislar esta zona y proporcionar un estímulo adecuado para su crecimiento.
Para realizar las elevaciones laterales con mancuernas, sigue estos pasos:
1. De pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados del cuerpo.
2. Mantén una ligera flexión en los codos y levanta los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
3. Sube los brazos hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo la tensión en los deltoides laterales.
4. Baja lentamente los brazos a la posición inicial y repite el movimiento.
Es importante realizar este ejercicio con un peso adecuado para evitar lesiones y maximizar el estímulo en los músculos. Se recomienda realizar de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones, con un descanso de 60 segundos entre cada serie.
Press militar
El press militar es otro ejercicio fundamental para el desarrollo de los hombros, ya que trabaja principalmente los deltoides frontales y medios, así como otros músculos estabilizadores de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio también contribuye a mejorar la fuerza y la resistencia en los hombros.
Para realizar el press militar, sigue estos pasos:
1. De pie o sentado, con una barra o mancuernas a la altura de los hombros y los codos apuntando hacia adelante.
2. Levanta la barra o las mancuernas sobre la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
3. Baja lentamente el peso hasta la altura de los hombros, manteniendo el control en todo momento.
4. Sube de nuevo el peso sobre la cabeza y repite el movimiento.
Al igual que con las elevaciones laterales, es importante seleccionar un peso adecuado para este ejercicio y realizar de 3 a 4 series de 8 a 10 repeticiones, con un descanso de 60 segundos entre cada serie.
Otros ejercicios para complementar el desarrollo de los hombros
Además de los ejercicios mencionados anteriormente, existen otras opciones que pueden ayudarte a fortalecer y desarrollar los hombros de manera efectiva. A continuación, te presentamos algunos ejercicios complementarios que puedes incorporar a tu rutina de entrenamiento:
Remo al cuello
El remo al cuello es un ejercicio que trabaja principalmente los deltoides posteriores, así como los trapecios y los músculos de la espalda. Para realizar este ejercicio, sigue estos pasos:
1. De pie, con una barra frente a ti a la altura de los muslos.
2. Agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros y levántala hacia el cuello, manteniendo los codos elevados.
3. Baja lentamente la barra hacia la posición inicial y repite el movimiento.
El remo al cuello es un ejercicio efectivo para fortalecer la parte posterior de los hombros y mejorar la postura.
Elevaciones frontales con barra
Las elevaciones frontales con barra son un ejercicio que se enfoca en los deltoides frontales, la parte delantera de los hombros. Para realizar este ejercicio, sigue estos pasos:
1. De pie, con una barra frente a ti a la altura de los muslos.
2. Agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros y levántala hacia adelante, manteniendo los brazos rectos.
3. Sube la barra hasta la altura de los hombros y baja lentamente a la posición inicial.
Las elevaciones frontales con barra son ideales para trabajar los deltoides frontales y mejorar la fuerza en esta zona.
Consejos para maximizar el desarrollo de los hombros
Además de realizar los ejercicios adecuados, existen algunos consejos que pueden ayudarte a maximizar el desarrollo de los hombros y obtener los resultados deseados. A continuación, te presentamos algunos consejos útiles:
Mantén una alimentación adecuada
Una alimentación equilibrada y rica en proteínas es fundamental para el desarrollo muscular, incluyendo los hombros. Asegúrate de consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables para apoyar el crecimiento de los músculos.
Descansa lo suficiente
El descanso es crucial para la recuperación y el crecimiento muscular. Asegúrate de dormir lo suficiente y permitir que tus músculos se recuperen entre sesiones de entrenamiento.
Variación en los ejercicios
Incorpora variación en tu rutina de entrenamiento para estimular los músculos de diferentes maneras y evitar el estancamiento. Prueba diferentes ejercicios y modalidades de entrenamiento para mantener la motivación y continuar progresando.
Conclusion
En resumen, los hombros son una parte importante del cuerpo que requiere atención específica para su desarrollo. Incorporar ejercicios como las elevaciones laterales con mancuernas y el press militar en tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a ganar masa muscular en esta zona de forma efectiva. Además, complementar con otros ejercicios y seguir consejos clave como una alimentación adecuada y descanso suficiente puede maximizar tus resultados. Recuerda siempre consultar con un profesional antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento para garantizar tu seguridad y efectividad en tus entrenamientos.
