Éste es el tiempo que debes hacer ejercicio según la edad que tengas
El ejercicio es vital para mantener una buena salud física y mental a lo largo de la vida. Sin embargo, la cantidad de ejercicio que se necesita puede variar según la edad de la persona. Es importante conocer cuánto tiempo se debe dedicar a la actividad física dependiendo de la edad para obtener los máximos beneficios para la salud. A continuación, se detalla cuánto tiempo se recomienda hacer ejercicio según la edad:
Infancia
Los niños y niñas en edad escolar deben realizar al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa la mayoría de los días de la semana. Esta actividad puede ser una combinación de juegos activos, deportes, clases de educación física y actividades al aire libre. Es fundamental fomentar un estilo de vida activo desde temprana edad para establecer hábitos saludables a lo largo de la vida.
Adolescencia
Durante la adolescencia, se recomienda que los jóvenes realicen al menos 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa al día. Esto puede incluir deportes organizados, actividades recreativas, ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza y flexibilidad, entre otros. Es importante que los adolescentes encuentren actividades que disfruten para que sea más fácil mantenerse activos.
Adultez
En la adultez, se recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa a la semana, distribuidos en varios días. Esto equivale a unos 30 minutos al día, 5 días a la semana. Además, se aconseja incluir ejercicios de fortalecimiento muscular al menos 2 días a la semana. Es importante combinar actividades aeróbicas y de resistencia para mantener la salud cardiovascular y muscular.
Edad avanzada
A medida que se llega a la tercera edad, es fundamental mantenerse activo para prevenir la pérdida de masa muscular, la disminución de la densidad ósea y otras enfermedades relacionadas con la inactividad. Se recomienda que los adultos mayores realicen al menos 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa a la semana, igual que en la adultez. Es importante adaptar el tipo de ejercicio a las capacidades físicas de cada persona y realizar actividades que mejoren el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza para prevenir caídas y lesiones.
Beneficios del ejercicio en todas las edades
El ejercicio regular aporta una serie de beneficios para la salud en todas las edades, independientemente de la cantidad de tiempo que se dedique. Algunos de los beneficios del ejercicio son:
Mejora la salud cardiovascular
El ejercicio aeróbico fortalece el corazón y los pulmones, mejorando la circulación sanguínea y reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares como el infarto de miocardio y el accidente cerebrovascular.
Controla el peso
El ejercicio ayuda a quemar calorías y a mantener un peso saludable, previniendo el sobrepeso y la obesidad. También contribuye a mejorar el metabolismo y la composición corporal.
Fortalece los músculos y huesos
El ejercicio de resistencia y de impacto ayuda a fortalecer los músculos y los huesos, previniendo la pérdida de masa muscular y la osteoporosis en la edad avanzada.
Mejora el estado de ánimo
La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores responsables de producir sensaciones de bienestar y felicidad. El ejercicio regular puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
Mejora la calidad del sueño
El ejercicio regular contribuye a regular el ciclo del sueño y a mejorar la calidad del descanso, reduciendo los problemas de insomnio y favoreciendo la recuperación física y mental.
Consejos para mantenerse activo a cualquier edad
Independientemente de la edad que se tenga, existen algunas recomendaciones para mantenerse activo y saludable a lo largo de la vida:
Encuentra actividades que te gusten
Es más fácil mantenerse activo si se realiza una actividad que se disfruta. Ya sea caminar, correr, nadar, bailar, hacer yoga o practicar deportes, es importante elegir algo que motive y divierta.
Establece metas alcanzables
Fijar objetivos realistas y alcanzables permite mantener la motivación y la constancia en la práctica de ejercicio. Establece un plan de entrenamiento progresivo que se adapte a tus capacidades y necesidades.
Varía tu rutina de ejercicio
Es importante combinar diferentes tipos de actividad física para trabajar distintos grupos musculares, mejorar la resistencia y prevenir lesiones. Alterna entre ejercicios aeróbicos, de fuerza, flexibilidad y equilibrio.
Escucha a tu cuerpo
Es fundamental escuchar las señales que envía el cuerpo durante el ejercicio para evitar lesiones y sobreesfuerzos. Descansa cuando sea necesario y consulta con un profesional de la salud si experimentas molestias o dolor persistente.
Consulta con un profesional
Antes de comenzar un programa de ejercicio, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes, es recomendable consultar con un médico o un entrenador personal para recibir recomendaciones personalizadas y seguras.
Conclusiones
En resumen, la cantidad de tiempo que se debe dedicar al ejercicio varía según la edad de la persona, pero es importante que todas las edades realicen actividad física regularmente para mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Incorporar el ejercicio en la rutina diaria, disfrutar de diferentes actividades y establecer metas alcanzables son claves para mantenerse activo a lo largo de la vida. Con el adecuado acompañamiento y cuidado médico, el ejercicio puede convertirse en un hábito saludable y en un factor determinante para una vida plena y activa.