Este es el tiempo que deberías hacer ejercicio durante la semana, según última investigación de Harvard
Según la última investigación llevada a cabo por la Escuela de Salud Pública de Harvard, se ha determinado cuánto tiempo se debe hacer ejercicio durante la semana para obtener los máximos beneficios para la salud.
El estudio analizó a más de 5.000 adultos durante un periodo de 10 años y llegó a conclusiones importantes sobre la cantidad de ejercicio necesaria para mantener un buen estado físico y prevenir enfermedades. A continuación, te presentamos los resultados y recomendaciones de esta investigación para que puedas planificar tu rutina de ejercicios de manera efectiva.
Recomendaciones de ejercicio para adultos
Según la investigación de Harvard, los adultos deberían realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana, o 75 minutos de ejercicio intenso. Esto se traduce en aproximadamente 30 minutos al día de ejercicio moderado durante 5 días a la semana, o 15 minutos al día de ejercicio intenso durante ese mismo periodo.
Es importante tener en cuenta que esta recomendación es para mantener una buena salud física general. Si el objetivo es perder peso o mejorar la condición física, es posible que se necesite aumentar la cantidad de ejercicio para lograr resultados óptimos.
Tipos de ejercicio recomendados
Además de la cantidad de tiempo recomendada, es importante tener en cuenta el tipo de ejercicio que se realiza. La investigación de Harvard señala que es beneficioso combinar diferentes tipos de actividad física, incluyendo ejercicios cardiovasculares, de fuerza y flexibilidad.
Los ejercicios cardiovasculares, como correr, nadar o andar en bicicleta, ayudan a fortalecer el corazón y los pulmones, así como a mejorar la resistencia. Por otro lado, los ejercicios de fuerza, como levantar pesas o hacer flexiones, ayudan a fortalecer los músculos y los huesos. Finalmente, los ejercicios de flexibilidad, como el yoga o el pilates, ayudan a mejorar la movilidad y prevenir lesiones.
Beneficios para la salud de hacer ejercicio regularmente
Hacer ejercicio regularmente tiene una serie de beneficios para la salud, tanto a nivel físico como mental. Algunos de los beneficios más importantes incluyen:
– Mejora de la salud cardiovascular: El ejercicio ayuda a fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la hipertensión y enfermedades del corazón.
– Control del peso: El ejercicio ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable, lo que reduce el riesgo de obesidad y enfermedades relacionadas como la diabetes tipo 2.
– Mejora del estado de ánimo: El ejercicio libera endorfinas, las cuales son conocidas como las «hormonas de la felicidad». Esto puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
– Fortalecimiento muscular y óseo: El ejercicio regular ayuda a mantener los músculos fuertes y los huesos sanos, lo que reduce el riesgo de lesiones y enfermedades como la osteoporosis.
Consejos para incorporar el ejercicio en tu rutina diaria
Si estás buscando incorporar más ejercicio en tu rutina diaria, aquí te dejamos algunos consejos útiles que te ayudarán a mantener la constancia y ver resultados:
– Encuentra una actividad que te guste: Es más probable que sigas con un plan de ejercicio si disfrutas de la actividad que estás realizando. Prueba diferentes tipos de ejercicios hasta encontrar el que más te guste.
– Programa tus entrenamientos: Establece un horario fijo para hacer ejercicio y trata de mantenerlo todos los días. Esto te ayudará a crear un hábito y a ser más constante en tus sesiones de entrenamiento.
– Encuentra un compañero de entrenamiento: Hacer ejercicio con un amigo o familiar puede ser una gran motivación para mantenerse activo. Pueden animarse mutuamente y hacer que el ejercicio sea más divertido.
– Escucha a tu cuerpo: Es importante escuchar a tu cuerpo y descansar cuando sea necesario. No te fuerces a hacer ejercicio si te sientes fatigado o si tienes dolores intensos.
Conclusiones
En resumen, la cantidad recomendada de ejercicio según la última investigación de Harvard es de al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana para mantener una buena salud física. Es importante combinar diferentes tipos de ejercicio y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones.
Recuerda que el ejercicio regular no solo es importante para mantener un buen estado físico, sino también para mejorar la salud mental y prevenir enfermedades. ¡Así que no dudes en incorporar el ejercicio a tu rutina diaria y disfrutar de todos sus beneficios!