Este es el mejor ejercicio para un abdomen de acero después de los 50 años según Harvard
A medida que envejecemos, mantener un abdomen fuerte y tonificado se vuelve cada vez más importante. No solo por una cuestión estética, sino también por la salud y el bienestar general. Según un estudio realizado por la Universidad de Harvard, hay un ejercicio en particular que se destaca por ser el más efectivo para fortalecer los músculos del abdomen en personas mayores de 50 años. A continuación, te contamos cuál es y cómo puedes incorporarlo a tu rutina de ejercicios.
El ejercicio recomendado por Harvard: Plancha abdominal
La plancha abdominal, también conocida como Plank en inglés, es un ejercicio de resistencia estática que consiste en mantener el cuerpo en una posición similar a la de una tabla, apoyado en los antebrazos y los dedos de los pies. Este ejercicio activa los músculos del core, incluyendo los abdominales, el transverso del abdomen y los músculos lumbares, fortaleciendo la zona central de nuestro cuerpo de manera efectiva.
Beneficios de la plancha abdominal
La plancha abdominal es un ejercicio que ofrece una serie de beneficios específicos para las personas mayores de 50 años. Algunos de ellos son:
– Fortalecimiento de los músculos del core: La plancha abdominal es un ejercicio que trabaja de manera integral los músculos del abdomen, mejorando la estabilidad y la postura.
– Prevención de lesiones: Al fortalecer los músculos del core, se reduce el riesgo de sufrir lesiones en la espalda baja y otras partes del cuerpo.
– Mejora del equilibrio y la coordinación: Mantener una buena salud abdominal contribuye a mejorar el equilibrio y la coordinación, aspectos fundamentales a medida que envejecemos.
Cómo hacer la plancha abdominal correctamente
Para realizar la plancha abdominal de manera correcta y segura, sigue estos pasos:
1. Colócate boca abajo en el suelo, apoyándote en los antebrazos y los dedos de los pies.
2. Mantén el cuerpo en línea recta, desde la cabeza hasta los talones, evitando arquear la espalda o levantar la cadera.
3. Contrayendo los músculos del abdomen y el core, mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, o más si es posible.
4. Descansa unos segundos y repite el ejercicio varias veces, aumentando gradualmente el tiempo de resistencia.
Otros ejercicios recomendados para un abdomen de acero después de los 50 años
Además de la plancha abdominal, existen otros ejercicios que pueden complementar tu rutina de entrenamiento y ayudarte a fortalecer los músculos del abdomen. Algunas opciones son:
Crunches
Los crunches son un clásico ejercicio para fortalecer los músculos abdominales. Puedes realizarlos tumbado en el suelo con las rodillas flexionadas, elevando el torso hacia las piernas.
Mountain climbers
Los mountain climbers son un ejercicio cardiovascular que también involucra los músculos del abdomen. En posición de plancha, lleva alternativamente las rodillas hacia el pecho a un ritmo rápido.
Leg raises
Las leg raises consisten en elevar las piernas estiradas hacia arriba mientras estás tumbado en el suelo. Este ejercicio fortalece los músculos abdominales inferiores.
Consejos para cuidar tu abdomen después de los 50 años
Además de incorporar ejercicios específicos para fortalecer el abdomen, hay algunas recomendaciones adicionales que puedes seguir para mantener un abdomen de acero después de los 50 años:
– Mantén una dieta equilibrada y saludable, rica en nutrientes y baja en grasas saturadas y azúcares refinados.
– Realiza ejercicios de fortalecimiento del core de manera regular, combinando diferentes ejercicios para trabajar de manera integral los músculos del abdomen.
– No descuides el descanso y la recuperación, ya que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y reparar los tejidos musculares.
– Consulta con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
En conclusión, mantener un abdomen fuerte y tonificado después de los 50 años es posible si incorporas ejercicios específicos, como la plancha abdominal, a tu rutina de entrenamiento. Recuerda combinarlos con una alimentación adecuada y seguir estos consejos para cuidar tu abdomen y mejorar tu salud general. ¡No hay edad para lucir un abdomen de acero!