Elimina los rollos de la espalda y de las axilas con este ejercicio usando ligas de resistencia
Muchas personas luchan con la acumulación de grasa en la espalda y en las axilas, lo que puede crear esos antiestéticos rollos que pueden afectar la autoestima. Sin embargo, existen ejercicios específicos que pueden ayudarte a tonificar y fortalecer esta zona de tu cuerpo, eliminando gradualmente esos molestos rollitos. En este artículo, te daremos a conocer un ejercicio efectivo que utiliza ligas de resistencia para ayudarte a deshacerte de esos rollos de manera efectiva.
¿Por qué se acumula grasa en la espalda y las axilas?
Antes de entrar en detalle sobre el ejercicio específico para eliminar los rollos de la espalda y las axilas, es importante entender por qué se acumula grasa en esta zona. La acumulación de grasa en la espalda y las axilas puede deberse a varios factores, como una alimentación poco saludable, falta de ejercicio, fluctuaciones hormonales, genética, entre otros.
Además, la acumulación de grasa en estas zonas puede también ser causada por la falta de tonificación muscular en la espalda y los músculos de los hombros. Realizar ejercicio específico para esta zona del cuerpo puede ayudar a tonificar los músculos y eliminar la grasa acumulada.
El ejercicio para eliminar los rollos de la espalda y las axilas
El ejercicio que te presentaremos a continuación utiliza ligas de resistencia para trabajar los músculos de la espalda y los hombros de una manera efectiva. Estas bandas elásticas son un excelente accesorio para realizar ejercicios de fuerza, ya que permiten incrementar la resistencia de los movimientos y trabajar de manera más intensa los músculos.
Para realizar este ejercicio, necesitarás una banda de resistencia de intensidad media o alta. A continuación, te mostramos cómo realizarlo:
1. Comienza colocando la banda de resistencia alrededor de tus manos, de manera que tengas un poco de tensión en la misma.
2. De pie, con los pies separados a la anchura de tus caderas, levanta los brazos hacia arriba por encima de tu cabeza, manteniendo una ligera tensión en la banda de resistencia.
3. Con los brazos extendidos por encima de la cabeza, lleva los codos hacia abajo y hacia atrás, como si estuvieras intentando tocar tus omóplatos. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial.
4. Realiza de 12 a 15 repeticiones de este ejercicio, descansa unos segundos y repite por un total de 3 series.
Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, ayudando a tonificar y fortalecer esta zona del cuerpo. Al realizarlo de manera constante y combinándolo con una alimentación saludable y ejercicio cardiovascular, podrás ver resultados en la reducción de los rollos en la espalda y las axilas.
Otros ejercicios para fortalecer la espalda y las axilas
Además del ejercicio mencionado anteriormente, existen otros ejercicios que pueden ayudarte a tonificar y fortalecer la espalda y las axilas. A continuación, te presentamos algunos de ellos:
1. Plancha lateral con elevación de brazo
– Colócate en posición de plancha lateral, apoyando el peso en un antebrazo y en los bordes externos de los pies.
– Levanta el brazo libre hacia arriba, manteniendo la posición durante unos segundos.
– Realiza de 12 a 15 repeticiones de cada lado, descansa y repite por un total de 3 series.
Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda, los abdominales y los hombros, ayudando a tonificar y fortalecer toda la zona.
2. Remo con mancuernas
– Con una mancuerna en cada mano, inclínate hacia adelante desde las caderas, mantén la espalda recta y los codos cerca del cuerpo.
– Levanta las mancuernas hacia arriba, llevando los codos hacia atrás como si estuvieras realizando un remo.
– Realiza de 12 a 15 repeticiones, descansa y repite por un total de 3 series.
Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda y los hombros, ayudando a fortalecer y tonificar la zona.
Conclusión
Eliminar los rollos de la espalda y las axilas puede ser un desafío, pero con la combinación adecuada de ejercicio, alimentación y constancia, es posible lograrlo. Los ejercicios mencionados en este artículo son solo una muestra de las muchas opciones disponibles para tonificar y fortalecer esta zona del cuerpo. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios para asegurarte de que sea segura y efectiva para ti. ¡Empieza hoy mismo a trabajar en tu espalda y axilas y obtén los resultados que deseas!