El running no va más: este es el deporte de moda ideal para quemar 700 calorías en 60 minutos
El running o correr se ha convertido en uno de los deportes de moda más populares en los últimos años. Ya sea que lo practiques al aire libre o en una cinta de correr en el gimnasio, correr ofrece una serie de beneficios para la salud, entre ellos la quema de calorías.
Con la creciente preocupación por la obesidad y el sedentarismo, buscar formas efectivas de quemar calorías se ha vuelto una prioridad para muchas personas. Por ello, el running se ha posicionado como una de las mejores opciones para lograr ese objetivo.
A continuación, te contaremos por qué el running es el deporte ideal para quemar 700 calorías en tan solo 60 minutos, así como algunos consejos para sacarle el máximo provecho a esta actividad.
¿Por qué el running es ideal para quemar calorías?
Correr es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que requiere de un gran esfuerzo por parte del cuerpo. Esto significa que mientras corres, estás quemando una gran cantidad de calorías en un período de tiempo relativamente corto.
Además, el running es una actividad aeróbica que activa el metabolismo, lo que significa que seguirás quemando calorías incluso después de haber terminado tu entrenamiento. Esto se debe al efecto afterburn, también conocido como el exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio (EPOC), que hace que el cuerpo siga quemando calorías para recuperarse de la actividad física.
Beneficios del running para quemar calorías
Además de quemar calorías de forma eficiente, el running ofrece una serie de beneficios para la salud que lo convierten en una opción ideal para aquellos que buscan bajar de peso o mantenerse en forma. Algunos de estos beneficios incluyen:
– Mejora de la salud cardiovascular: Correr fortalece el corazón y aumenta la capacidad pulmonar, lo que mejora la salud cardiovascular en general.
– Aumento de la resistencia: Al correr de manera regular, tu resistencia física mejorará, lo que te permitirá correr distancias más largas y quemar más calorías en el proceso.
– Reducción del estrés: Correr libera endorfinas, las cuales son conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
– Tonificación muscular: El running trabaja diferentes grupos musculares, por lo que ayuda a tonificar y fortalecer el cuerpo en general.
Consejos para quemar 700 calorías en 60 minutos corriendo
Si deseas quemar 700 calorías en una hora corriendo, es importante tener en cuenta algunos aspectos para maximizar tu esfuerzo y lograr tu objetivo. A continuación, te compartimos algunos consejos que te ayudarán a alcanzar esa meta:
1. Incrementa la intensidad
Para quemar más calorías en menos tiempo, es importante incrementar la intensidad de tu entrenamiento. Esto puedes lograrlo a través de intervalos de alta intensidad, donde alternes períodos de carrera rápida con períodos de recuperación más suaves. De esta manera, estarás elevando tu ritmo cardíaco y quemando más calorías en el proceso.
2. Aumenta la duración
Otro factor a tener en cuenta es la duración de tu entrenamiento. Si quieres quemar 700 calorías en una hora, necesitarás correr a un ritmo constante y sin parar durante todo ese tiempo. Asegúrate de planificar tu ruta con antelación y llevar contigo suficiente agua y alimentos para mantener la energía durante el entrenamiento.
3. Varía tu rutina
Para evitar la monotonía y mantener la motivación, es recomendable variar tu rutina de running. Prueba correr en diferentes lugares, cambia la distancia o la intensidad de tu entrenamiento, y experimenta con diferentes tipos de terreno. Esto ayudará a desafiar a tu cuerpo de manera diferente y quemar más calorías en el proceso.
4. Combina el running con otros ejercicios
Para maximizar la quema de calorías, puedes combinar el running con otros ejercicios complementarios, como el entrenamiento de fuerza o el HIIT (High Intensity Interval Training). Esto ayudará a trabajar diferentes grupos musculares y a acelerar tu metabolismo, lo que resultará en una mayor quema de calorías.
Conclusiones
En resumen, el running es una forma efectiva y eficiente de quemar calorías y mantenerse en forma. Con la combinación adecuada de intensidad, duración y variedad en tu rutina de running, podrás quemar 700 calorías en tan solo 60 minutos. Recuerda que la constancia y la disciplina son clave para lograr tus objetivos, así que ¡ponte las zapatillas y sal a correr!