Los hombros son una de las partes del cuerpo que más llaman la atención en el verano, ya que suelen estar al descubierto en esta época del año. Tener unos hombros tonificados y definidos no solo mejora tu apariencia física, sino que también te brinda mayor fuerza y estabilidad en tus movimientos diarios. Ya sea que prefieras entrenar en el gym o en casa, existen una serie de ejercicios que te ayudarán a lograr los hombros más envidiables del verano.
Entrenamiento de hombros en el gym
Si tienes acceso a un gimnasio, contarás con una mayor variedad de equipos y pesas que te permitirán realizar ejercicios más efectivos para trabajar tus hombros. A continuación, te presentamos una rutina de entrenamiento para hombros que puedes seguir en el gym:
Press militar
El press militar es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar los deltoides, que son los músculos principales de los hombros. Para realizar este ejercicio, colócate de pie con los pies a la altura de los hombros y sostén una barra con peso a la altura de los hombros. Levanta la barra sobre tu cabeza extendiendo los brazos y luego baja lentamente hasta la posición inicial. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales son ideales para trabajar la parte lateral de los hombros y darles una apariencia más ancha. Para realizar este ejercicio, sostén unas mancuernas en cada mano con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Levanta los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego baja lentamente. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Elevaciones frontales
Las elevaciones frontales son excelentes para trabajar la parte frontal de los hombros y darles más definición. Para realizar este ejercicio, sostén unas mancuernas en cada mano con los brazos extendidos al frente del cuerpo. Levanta los brazos hasta la altura de los hombros y luego baja lentamente. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Entrenamiento de hombros en casa
Si prefieres entrenar en casa, también puedes realizar una rutina efectiva para trabajar tus hombros. A continuación, te presentamos algunos ejercicios que puedes hacer sin necesidad de equipos especiales:
Flexiones de pino
Las flexiones de pino son un ejercicio avanzado que trabaja los deltoides de una manera intensa. Para realizar este ejercicio, colócate en posición de plancha con las piernas apoyadas en una pared y las manos en el suelo. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que la cabeza casi toque el suelo y luego vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Elevaciones frontales con bandas elásticas
Si no tienes mancuernas en casa, puedes utilizar bandas elásticas para realizar elevaciones frontales. Sujeta la banda elástica con ambas manos y levántala hacia adelante hasta la altura de los hombros. Mantén la posición por unos segundos y luego baja lentamente. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Plancha con elevación lateral
La plancha con elevación lateral es un ejercicio que trabaja los hombros y también fortalece el core. Colócate en posición de plancha con las manos debajo de los hombros y los pies juntos. Levanta un brazo hacia el techo y luego vuelve a la posición inicial. Alterna los brazos y realiza 3 series de 12 repeticiones.
Consejos para lograr hombros definidos
Además de realizar los ejercicios adecuados, hay algunos consejos que pueden ayudarte a lograr hombros más definidos y tonificados:
– Mantén una dieta equilibrada y rica en proteínas para favorecer la recuperación muscular y el crecimiento de los hombros.
– Descansa lo suficiente entre sesiones de entrenamiento para permitir que los músculos se reparen y crezcan.
– Aumenta progresivamente la intensidad de tus entrenamientos para desafiar constantemente a tus músculos y favorecer su desarrollo.
– No descuides el trabajo de otros músculos, como la espalda y los brazos, ya que estos también influyen en la apariencia de los hombros.
Con estos ejercicios y consejos, podrás lograr los hombros más envidiables del verano, ya sea que entrenes en el gym o en casa. Recuerda ser constante y paciente, ya que el desarrollo muscular lleva tiempo y dedicación. ¡No esperes más y comienza a trabajar en tus hombros para lucir espectacular esta temporada!