Cher hace este ejercicio fácil de 5 minutos para lucir un abdomen plano a los casi 80 años
La legendaria cantante y actriz Cher ha sido reconocida a lo largo de su carrera por su envidiable figura y su energía inagotable. A sus casi 80 años, sigue luciendo un abdomen plano y tonificado que despierta la admiración de sus fans en todo el mundo. ¿Cuál es su secreto? Cher ha revelado que realiza un sencillo ejercicio de solo 5 minutos al día que le ayuda a mantener su abdomen en forma. En este artículo, te contaremos en qué consiste este ejercicio y cómo puedes incorporarlo a tu rutina para obtener resultados similares.
El secreto de Cher
Cher ha compartido en varias ocasiones que uno de los ejercicios clave para mantener su abdomen plano es el plank, o plancha. Este ejercicio de fuerza se realiza en posición de tabla, apoyando el peso del cuerpo en los antebrazos y los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta durante un período de tiempo determinado.
¿Por qué es tan efectivo?
El plank es un ejercicio muy completo que trabaja no solo los músculos del abdomen, sino también los de la espalda, los hombros, los brazos y las piernas. Al mantener la posición durante varios minutos, se fortalecen los músculos estabilizadores del core, lo que ayuda a mejorar la postura, prevenir lesiones y reducir el riesgo de dolor de espalda.
¿Cómo hacerlo correctamente?
Para realizar el plank correctamente, sigue estos pasos:
1. Colócate boca abajo en el suelo, apoyando el peso del cuerpo en los antebrazos y los dedos de los pies.
2. Mantén el cuerpo en línea recta, desde la cabeza hasta los talones. Evita arquear la espalda o levantar las caderas.
3. Contrayendo los abdominales y glúteos, mantén la posición el mayor tiempo posible, sin dejas que la cadera se hunda hacia el suelo.
Beneficios adicionales del plank
Además de ayudarte a lucir un abdomen plano, el plank tiene otros beneficios para la salud y la forma física. Algunos de ellos son:
Fortalecimiento de la zona lumbar
Al fortalecer los músculos del core, el plank ayuda a mejorar la estabilidad de la columna vertebral y a reducir el riesgo de lesiones en la zona lumbar. Esto es especialmente beneficioso para las personas que pasan mucho tiempo sentadas frente a un ordenador o que sufren de dolor de espalda crónico.
Mejora del equilibrio y la coordinación
El plank requiere mantener el equilibrio y la estabilidad durante un período de tiempo prolongado, lo que ayuda a mejorar la coordinación y la propriocepción. Esto puede ser útil para actividades cotidianas como caminar, correr o practicar deportes.
Quema de calorías
Aunque el plank no es un ejercicio cardiovascular intenso, puede ayudar a aumentar el gasto calórico y a acelerar el metabolismo. Al combinarlo con una dieta equilibrada y otros ejercicios, puedes potenciar la quema de grasa y la pérdida de peso.
Incorpora el plank a tu rutina
Si quieres obtener un abdomen plano como Cher, puedes incorporar el plank a tu rutina de ejercicio de la siguiente manera:
Empieza poco a poco
Si eres principiante, comienza con intervalos cortos de 30 segundos a 1 minuto y ve aumentando gradualmente el tiempo a medida que tu resistencia mejora. No te preocupes si al principio te resulta difícil mantener la posición, con la práctica irás fortaleciendo los músculos necesarios.
Combínalo con otros ejercicios
Para obtener mejores resultados, combina el plank con otros ejercicios de fuerza y cardio. La variedad en tu rutina de ejercicio te ayudará a trabajar diferentes grupos musculares y a evitar la monotonía.
Mantén la constancia
Lo más importante para ver resultados con el plank es ser constante. Dedica al menos 5 minutos al día a este ejercicio y notarás cómo tu abdomen se va volviendo más fuerte y tonificado con el tiempo.
Conclusión
En resumen, el plank es un ejercicio sencillo pero efectivo para fortalecer el abdomen, mejorar la postura y prevenir lesiones. Siguiendo los consejos de Cher y siendo constante en su práctica, puedes lucir un abdomen plano y tonificado a cualquier edad. ¡Anímate a probarlo y disfruta de sus beneficios!