¿Quieres un abdomen plano? ¡Prueba esta postura de yoga!
Si estás buscando una forma efectiva y sencilla de tonificar tu abdomen, la postura de yoga conocida como “Navasana” o “postura del barco” es una excelente opción. Esta postura no solo fortalece los músculos abdominales, sino que también ayuda a mejorar la postura, la digestión y la fuerza en general. En este artículo, te explicaremos detalladamente cómo realizar la postura de Navasana y los beneficios que puede aportar a tu cuerpo.
Beneficios de la postura del barco
La postura de Navasana es conocida por ser una excelente forma de trabajar los músculos abdominales y fortalecer el core. Al practicar regularmente esta postura, podrás obtener los siguientes beneficios:
1. Tonifica los músculos abdominales
Al mantener la postura del barco, estarás trabajando intensamente los músculos abdominales, lo que te ayudará a tonificar y fortalecer esta zona. Con el tiempo, verás cómo tu abdomen se vuelve más firme y definido.
2. Mejora la postura
La postura de Navasana también contribuye a mejorar la postura corporal, ya que fortalece los músculos de la espalda y el abdomen, ayudándote a mantener una posición más erguida y alineada.
3. Favorece la digestión
Al realizar esta postura, también se estimula el movimiento de los órganos internos, lo que puede ayudar a mejorar la digestión y aliviar problemas como la hinchazón abdominal.
4. Aumenta la fuerza y resistencia
Además de fortalecer los músculos abdominales, la postura del barco también trabaja otros grupos musculares, como los de las piernas y los brazos, lo que contribuye a aumentar la fuerza y resistencia en todo el cuerpo.
Cómo hacer la postura de Navasana paso a paso
Para realizar la postura del barco de forma correcta y segura, sigue estos pasos:
1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo.
Inhala y levanta los pies del suelo, manteniéndolos juntos y las piernas estiradas.
2. Extiende los brazos hacia adelante, paralelos al suelo, manteniendo los hombros relajados.
Mantén la espalda recta y el abdomen contraído para activar los músculos abdominales.
3. Mantén la postura durante al menos 30 segundos, respirando de manera profunda y consciente.
Con el tiempo, intenta aumentar el tiempo de permanencia en la postura hasta llegar a 1 minuto.
Contraindicaciones de la postura del barco
Aunque la postura de Navasana es beneficiosa para la mayoría de las personas, existen algunas contraindicaciones a tener en cuenta. Evita practicar esta postura si:
1. Tienes lesiones en la espalda o en la zona lumbar.
La postura del barco puede ejercer presión sobre la columna vertebral, por lo que no es recomendable para personas con lesiones en esta zona.
2. Estás embarazada.
Durante el embarazo, es importante evitar ciertas posturas que puedan comprometer la seguridad del feto, por lo que se recomienda abstenerse de practicar Navasana.
3. Padeces problemas digestivos o hernias abdominales.
Si tienes alguna condición médica que afecte el sistema digestivo o la zona abdominal, consulta con un especialista antes de realizar esta postura.
Consejos para maximizar los beneficios de la postura
Para obtener el máximo provecho de la postura del barco, sigue estos consejos:
1. Practica regularmente.
Para ver resultados significativos en tu abdomen y en tu cuerpo en general, es importante incorporar la postura de Navasana en tu rutina de yoga de forma regular.
2. Combina con una alimentación equilibrada.
Además de practicar esta postura, asegúrate de mantener una alimentación saludable y equilibrada, rica en frutas, verduras y proteínas.
3. Escucha a tu cuerpo.
Si en algún momento sientes dolor o incomodidad al realizar la postura del barco, detente de inmediato y busca una variante más suave o consulta con un instructor de yoga.
¡Aplana tu abdomen con la postura de Navasana!
Ahora que conoces todos los beneficios y recomendaciones para realizar la postura del barco, no esperes más y comienza a incluirla en tu práctica de yoga diaria. Con solo 1 minuto al día, podrás fortalecer tu abdomen, mejorar tu postura y aumentar tu fuerza y resistencia de una manera simple y efectiva. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!