Alexa Grasso sigue esta rutina de abdomen y brazos sin equipo para pelear como campeona
Alexa Grasso es una peleadora mexicana de artes marciales mixtas que ha destacado en el mundo de las MMA por su técnica, agilidad y fuerza. Para mantenerse en la cima de su carrera y pelear como una verdadera campeona, Grasso sigue una rigurosa rutina de entrenamiento que incluye ejercicios específicos para fortalecer su abdomen y brazos.
En este artículo, te mostraremos la rutina de abdomen y brazos que Alexa Grasso sigue para mantenerse en forma y en óptimas condiciones para sus peleas. Lo mejor de todo es que estos ejercicios no requieren de equipo especial, por lo que podrás realizarlos en la comodidad de tu hogar.
Calentamiento
Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios, es importante realizar un calentamiento adecuado para preparar los músculos y evitar lesiones. Alexa Grasso suele hacer una serie de ejercicios de cardio como correr en el lugar, saltar la cuerda o hacer burpees para elevar su ritmo cardíaco y activar su cuerpo.
Además, Grasso incluye estiramientos dinámicos para mejorar la flexibilidad de sus músculos y articulaciones. Estos ejercicios de calentamiento son fundamentales para preparar el cuerpo para el entrenamiento de abdomen y brazos que se avecina.
Rutina de abdomen sin equipo
Uno de los puntos fuertes de Alexa Grasso en sus peleas son sus abdominales fuertes y definidos. Para lograrlo, la peleadora mexicana sigue una rutina de ejercicios de abdomen que no requieren de equipo especial, solo de determinación y constancia. A continuación, te mostramos algunos de los ejercicios que Grasso realiza para fortalecer su abdomen:
1. Plank
El plank es un ejercicio clásico pero efectivo para fortalecer el abdomen. Para realizarlo, simplemente colócate en posición de plancha con los codos apoyados en el suelo y manten tu cuerpo recto durante 30 segundos a 1 minuto. Alexa Grasso suele hacer varias series de plank para trabajar diferentes músculos del abdomen.
2. Russian twists
Las Russian twists son ideales para trabajar los oblicuos y mejorar la estabilidad del core. Para hacer este ejercicio, siéntate en el suelo con las piernas flexionadas, inclina tu cuerpo ligeramente hacia atrás y gira de un lado a otro tocando el suelo con las manos. Grasso realiza varias repeticiones de este ejercicio para fortalecer sus abdominales laterales.
3. Leg raises
Las leg raises son excelentes para trabajar los músculos inferiores del abdomen. Acuéstate en el suelo con las manos debajo de los glúteos y levanta las piernas estiradas hacia arriba, manteniendo la espalda pegada al suelo. Baja las piernas lentamente sin tocar el suelo y repite el movimiento. Alexa Grasso incorpora este ejercicio en su rutina para fortalecer la parte baja de su abdomen.
Rutina de brazos sin equipo
Además de tener un abdomen fuerte, Alexa Grasso también entrena sus brazos para tener la potencia y resistencia necesarias para sus combates. A continuación, te mostramos algunos de los ejercicios de brazos que la peleadora realiza sin necesidad de equipo:
1. Push-ups
Las flexiones de brazos o push-ups son un ejercicio clásico que Grasso incluye en su rutina de entrenamiento. Este ejercicio trabaja los músculos del pecho, tríceps y hombros, por lo que es ideal para fortalecer los brazos. Puedes realizar push-ups en diferentes variantes, como las declinadas o las diamond push-ups, para trabajar diferentes músculos.
2. Tricep dips
Los tricep dips son excelentes para fortalecer los tríceps, los músculos detrás de los brazos. Para hacer este ejercicio, colócate frente a un banco o silla, apoya las manos en el borde y baja el cuerpo flexionando los codos. Luego, vuelve a subir hasta la posición inicial. Alexa Grasso realiza varias repeticiones de tricep dips para fortalecer sus brazos.
3. Burpees
Los burpees son un ejercicio completo que involucra todo el cuerpo, incluyendo los brazos. Para hacer un burpee, comienza de pie, luego baja al suelo en posición de plancha, haz una flexión de brazos, salta hacia adelante y finalmente salta hacia arriba con los brazos extendidos. Este ejercicio ayuda a trabajar los brazos, el core y a mejorar la resistencia cardiovascular.
Ejercicios de resistencia
Además de los ejercicios específicos de abdomen y brazos, Alexa Grasso también incluye en su rutina de entrenamiento ejercicios de resistencia para mejorar su condición física general. La peleadora mexicana suele hacer circuitos de ejercicios que combinan movimientos de cardio con ejercicios de fuerza para mantenerse en forma y prepararse para sus peleas.
Descanso y recuperación
Es importante recordar que el descanso y la recuperación son fundamentales para permitir que los músculos se reparen y crezcan. Alexa Grasso toma en serio su descanso y se asegura de dormir lo suficiente todas las noches, además de incluir sesiones de estiramientos y masajes para ayudar a su cuerpo a recuperarse después de los intensos entrenamientos.
En resumen, la rutina de abdomen y brazos sin equipo que sigue Alexa Grasso es una combinación de ejercicios de fuerza, resistencia y flexibilidad que le ayudan a mantenerse en óptimas condiciones físicas para pelear como una verdadera campeona. Si estás buscando mejorar tu fuerza y resistencia en casa, ¡prueba esta rutina inspirada en la disciplina y dedicación de Alexa Grasso!