Despedirse de las alas de murciélago es una tarea que muchas personas buscan lograr. Este término se refiere a la piel flácida o en exceso que se acumula en la parte inferior del brazo, lo que puede generar incomodidad y baja autoestima. Afortunadamente, a través de una serie de ejercicios, es posible tonificar esta área para lucir brazos más fuertes y firmes. A continuación, te mencionaré los seis ejercicios más efectivos para decir adiós a las alas de murciélago.
1. Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio excelente para tonificar los músculos de los brazos. Para realizarlas, colócate en posición de plancha, con las manos separadas a la altura de los hombros. Luego, flexiona los codos para bajar el cuerpo y después, empújate nuevamente hacia arriba. Realiza tres series de 10 repeticiones cada una.
2. Curl de bíceps
El curl de bíceps es otro ejercicio fantástico para eliminar las alas de murciélago. Necesitarás unas mancuernas para realizarlo. Sostén las mancuernas con las palmas hacia arriba y los codos pegados al cuerpo. Luego, eleva las mancuernas hacia los hombros y regresa a la posición inicial. Haz tres series de 15 repeticiones.
3. Tríceps en banco
Para este ejercicio, necesitarás un banco o una silla. Siéntate en el borde del banco con las manos apoyadas a cada lado de las caderas. Desliza tu cuerpo hacia adelante hasta que tus glúteos estén en el aire y tus brazos estén sosteniendo tu peso. Flexiona y extiende los codos para realizar las repeticiones. Haz tres series de 15 repeticiones.
4. Extensión de tríceps
Para la extensión de tríceps, necesitarás una mancuerna. Sostén la mancuerna con ambas manos y levántala por encima de la cabeza. Luego, baja la mancuerna detrás de la cabeza manteniendo los codos cerca de las orejas. Extiende los brazos para volver a la posición inicial. Realiza tres series de 15 repeticiones.
5. Press de hombros
El press de hombros es un ejercicio estupendo para fortalecer los brazos y los hombros. Sostén las mancuernas a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante. Luego, eleva las mancuernas por encima de la cabeza y vuelve a la posición inicial. Realiza tres series de 15 repeticiones.
6. Fondos de tríceps
Para los fondos de tríceps, necesitarás una silla o un banco. Siéntate en el borde de la silla con las manos apoyadas a cada lado de las caderas. Desliza tu cuerpo hacia adelante hasta que tus glúteos estén en el aire y tus brazos estén sosteniendo tu peso. Flexiona y extiende los codos para realizar las repeticiones. Realiza tres series de 15 repeticiones.
No olvides que la constancia es clave para obtener resultados. Por otro lado, combina estos ejercicios con una alimentación saludable para maximizar los beneficios. Recuerda siempre consultar con un profesional antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.