Consejos para hacer ejercicio en verano y que el calor no te frene
¡No dejes que el calor arruine tus rutinas de ejercicio!
El verano es una época del año perfecta para disfrutar del aire libre y realizar actividades físicas, pero el calor extremo puede hacer que nuestras ganas de hacer ejercicio se vean reducidas. Sin embargo, con los consejos adecuados, es posible mantenerse activo y saludable incluso en los días más calurosos. A continuación, te presentamos ocho tips para hacer ejercicio en verano y no dejar que las altas temperaturas te detengan.
Hidrátate correctamente antes, durante y después del ejercicio
Un correcto consumo de líquidos es vital para evitar la deshidratación
Con el aumento de las temperaturas, es fundamental asegurarse de mantenerse bien hidratado en todo momento. Antes de iniciar cualquier actividad física, es recomendable beber agua suficiente para estar bien hidratado. Durante el ejercicio, es importante seguir consumiendo líquidos para compensar la pérdida de sudor y evitar la deshidratación. Y después de la rutina, es aconsejable continuar bebiendo agua para reponer los líquidos perdidos y ayudar en la recuperación muscular.
Elige los horarios adecuados para hacer ejercicio
Evita las horas de más calor y opta por las mañanas temprano o las tardes/noches
Durante el verano, las horas centrales del día suelen ser las más calurosas, por lo que es recomendable evitar realizar ejercicio en ese horario. Lo ideal es optar por las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde o noche, cuando las temperaturas son más frescas. De esta manera, se reduce el riesgo de sufrir golpes de calor o deshidratación y se puede disfrutar de un entrenamiento más cómodo y efectivo.
Utiliza ropa adecuada y protégete del sol
Prenda ligera, transpirable y protector solar son indispensables
Al hacer ejercicio en verano, es importante utilizar ropa ligera, transpirable y de colores claros que ayude a mantener una temperatura corporal adecuada y favorezca la evaporación del sudor. Además, no debemos olvidar aplicar protector solar en las zonas expuestas de la piel para evitar quemaduras y protegernos de los daños causados por los rayos UV. Asimismo, es recomendable utilizar gorra y gafas de sol para proteger la cabeza y los ojos del sol.
Adapta la intensidad y la duración de tus entrenamientos
No fuerces tu cuerpo y escucha sus señales
En épocas de altas temperaturas, es importante adaptar la intensidad y la duración de nuestros entrenamientos para evitar el sobre esfuerzo y prevenir lesiones. Escucha a tu cuerpo y si sientes mareos, debilidad o cansancio excesivo, es mejor detenerte y descansar. También puedes optar por actividades más suaves como yoga, natación o caminatas en lugar de ejercicios intensos que puedan ponerte en riesgo.
Busca lugares frescos y sombreados para hacer ejercicio
Aprovecha espacios con buena ventilación y evita la exposición directa al sol
Siempre que sea posible, elige lugares frescos y sombreados para realizar tus rutinas de ejercicio en verano. Busca parques con árboles, zonas cerca del mar o la montaña, o instalaciones con buena ventilación para evitar la sensación de calor excesivo. Es importante mantenerse protegido del sol y buscar lugares que permitan una circulación de aire adecuada para favorecer la evaporación del sudor.
Refuerza tu alimentación con alimentos frescos y ligeros
Aprovecha frutas, verduras y alimentos ricos en agua para mantenerte hidratado
Una alimentación adecuada es clave para mantenerse activo y saludable en verano. Aprovecha la temporada de frutas y verduras frescas para incorporar alimentos ricos en agua y nutrientes a tu dieta. Las frutas como sandía, melón, fresas o piña son excelentes opciones para mantenerse hidratado, al igual que las verduras de hojas verdes y los alimentos ligeros y fáciles de digerir. Evita las comidas pesadas y grasosas que pueden hacer más difícil la práctica de ejercicio en días calurosos.
Escoge actividades acuáticas para mantenerte fresco y activo
Aprovecha la piscina, la playa o los ríos para ejercitarte de forma refrescante
En verano, las actividades acuáticas son una excelente opción para mantenerse activo y refrescarse al mismo tiempo. Puedes optar por nadar en la piscina, hacer paddle surf en la playa, o simplemente caminar por la orilla del mar para ejercitar el cuerpo de manera suave y efectiva. Estas actividades no solo te permiten mantener una buena forma física, sino que también te ayudan a combatir el calor y disfrutar de momentos de diversión en el agua.
Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario
No te sobreexijas y dedica tiempo a la recuperación y el descanso
Por último, pero no menos importante, es fundamental escuchar a tu cuerpo y no sobrepasar tus límites cuando haces ejercicio en verano. Si sientes fatiga, dolor o malestar, es importante detenerte y darle a tu cuerpo el tiempo necesario para recuperarse. El descanso adecuado es clave para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y mantener la motivación a largo plazo. No tengas miedo de incluir días de descanso en tu rutina de ejercicio y recuerda que la constancia y el equilibrio son clave para mantener una buena salud física y mental.
Conclusiones
Hacer ejercicio en verano puede resultar más desafiante debido a las altas temperaturas, pero con los consejos adecuados es posible mantenerse activo, saludable y disfrutar de los beneficios del entrenamiento físico en esta época del año. Recuerda hidratarte correctamente, elegir horarios y lugares adecuados, adaptar la intensidad de tus entrenamientos, protegerte del sol, alimentarte de forma balanceada y escuchar a tu cuerpo en todo momento. Con estos tips, podrás superar el calor del verano y seguir disfrutando de una vida activa y en movimiento. ¡No permitas que el calor te detenga y sigue adelante con tus rutinas de ejercicio!