Cómo bajar los triglicéridos con remedios naturales
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y su nivel elevado puede ser un factor de riesgo para enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Pero no te preocupes, existen remedios naturales que pueden ayudarte a reducir esos niveles de forma efectiva. En este artículo, te proporcionaremos información sobre diferentes maneras de bajar los triglicéridos de forma natural.
¿Qué son los triglicéridos?
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre y que proviene de los alimentos que consumes. Estos niveles pueden aumentar si consumes más calorías de las que tu cuerpo necesita, en especial de carbohidratos y grasas. Los niveles elevados de triglicéridos pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y derrames cerebrales.
1. Cambios en la alimentación
Una de las maneras más efectivas de reducir los niveles de triglicéridos es a través de la alimentación. Aquí te dejamos algunos cambios que puedes realizar en tu dieta para ayudar a bajarlos:
Consumo de grasas saludables
Incluir grasas saludables en tu dieta, como el aguacate, nueces, aceite de oliva, pescado graso (salmón, sardinas, trucha), semillas de chía y aceite de coco puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en sangre.
Reducción de carbohidratos refinados y azúcares
Reducir el consumo de carbohidratos refinados (harinas blancas, pan blanco, arroz blanco) y azúcares puede contribuir a la disminución de los niveles de triglicéridos. Opta por consumir carbohidratos complejos como quinua, avena, arroz integral y legumbres.
Incremento de fibra
Consumir alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, legumbres, granos enteros y frutos secos, puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en sangre.
2. Incorporar actividad física
La actividad física es una pieza clave para mantener unos niveles de triglicéridos saludables. Realizar ejercicio regularmente puede ayudar a reducir los niveles de triglicéridos en sangre. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana.
Además, la combinación de actividades de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, con ejercicios de cardio, como correr o nadar, puede ser especialmente efectiva para reducir los niveles de triglicéridos.
3. Controlar el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar significativamente los niveles de triglicéridos en sangre. Se recomienda limitar el consumo de alcohol a una o dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres.
4. Incorporar suplementos naturales
Además de los cambios en la alimentación y el ejercicio, existen algunos suplementos naturales que pueden ser beneficiosos para reducir los niveles de triglicéridos. Algunas opciones incluyen:
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados como el salmón, sardinas y atún, así como en semillas de chía, nueces y aceite de linaza, han demostrado ser efectivos para reducir los niveles de triglicéridos en sangre.
Fibra soluble
Los suplementos de fibra soluble, como el psyllium, también pueden ayudar a reducir los niveles de triglicéridos. La fibra soluble se encuentra en alimentos como avena, frijoles, guisantes, frutas y vegetales.
5. Reducir el estrés
El estrés crónico puede tener un impacto negativo en los niveles de triglicéridos en sangre. Buscar formas de reducir el estrés, como la meditación, el yoga, el tiempo de relajación o la práctica de hobbies, puede ser beneficioso para mantener unos niveles saludables de triglicéridos.
6. Mantener un peso saludable
El exceso de peso y la obesidad están relacionados con niveles elevados de triglicéridos, por lo que mantener un peso saludable a través de una alimentación adecuada y el ejercicio regular puede ser beneficioso para reducir los niveles de triglicéridos.
7. Limitar el consumo de alimentos procesados
Los alimentos procesados suelen contener altas cantidades de azúcares añadidos, grasas trans y carbohidratos refinados, que pueden contribuir al aumento de los niveles de triglicéridos. Limitar el consumo de estos alimentos puede ayudar a mantener los niveles de triglicéridos dentro de un rango saludable.
En resumen, reducir los niveles de triglicéridos puede tener un impacto positivo en la salud del corazón y el riesgo de enfermedades cardíacas. Al realizar cambios en la alimentación, incorporar actividad física, controlar el consumo de alcohol, incorporar suplementos naturales, reducir el estrés, mantener un peso saludable y limitar el consumo de alimentos procesados, puedes contribuir a mantener unos niveles de triglicéridos saludables de forma natural. Siempre consulta con un profesional de la salud antes de realizar cambios importantes en tu estilo de vida.