Shakira comparte su rutina de ejercicio para eliminar las ‘alas de murciélago’
La cantante y bailarina colombiana, Shakira, es conocida por su vitalidad y energía en el escenario. Además de su talento musical, Shakira también es reconocida por su figura tonificada y en forma. Recientemente, la artista compartió en sus redes sociales su rutina de ejercicio para eliminar las molestas ‘alas de murciélago’ en solo 3 días. En este artículo, te contaremos todos los detalles de este eficaz entrenamiento, así como otros consejos para mantener unos brazos tonificados y esbeltos.
La importancia de trabajar los brazos
Los brazos son una de las zonas del cuerpo que más se ven afectadas por la flacidez y acumulación de grasa con el paso del tiempo. Las conocidas como ‘alas de murciélago’ se refieren a la piel flácida que cuelga de la parte inferior de los brazos y que puede ser una preocupación estética para muchas personas. Para combatir este problema y tonificar los brazos, es importante realizar ejercicios específicos que trabajen los músculos de esta zona.
El entrenamiento de Shakira
Shakira compartió en sus redes sociales un video en el que muestra su rutina de ejercicio para tonificar los brazos en solo 3 días. Este entrenamiento se enfoca en trabajar los músculos de los brazos con ejercicios de fuerza y resistencia. A continuación, te presentamos la rutina detallada:
Día 1: Flexiones de tríceps
– Comienza colocándote en el suelo en posición de plancha, con las manos debajo de los hombros y los codos apuntando hacia atrás.
– Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
– Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
– Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Día 2: Curl de bíceps
– De pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos estirados a los costados del cuerpo.
– Flexiona los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
– Baja lentamente a la posición inicial.
– Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Día 3: Fondos
– Colócate frente a una banca o silla resistente y apoya las manos en el borde con los dedos apuntando hacia adelante.
– Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
– Empuja hacia arriba para volver a la posición inicial.
– Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Otros ejercicios para tonificar los brazos
Además de la rutina de Shakira, existen otros ejercicios que puedes incorporar a tu entrenamiento para tonificar los brazos de forma efectiva. A continuación, te presentamos algunos de ellos:
1. Flexiones tradicionales
Las flexiones son un ejercicio clásico que trabaja los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Realizar series de flexiones te ayudará a fortalecer los brazos y tonificar la parte superior del cuerpo.
2. Elevaciones laterales
Con un par de mancuernas ligeras, realiza elevaciones laterales para trabajar los músculos de los hombros y los brazos. Este ejercicio te ayudará a definir los deltoides y a mejorar la forma de los brazos.
3. Planchas
Las planchas son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del core y los brazos. Mantener una posición de plancha durante varios segundos activará los músculos de los brazos y te ayudará a tonificarlos.
Consejos adicionales para unos brazos tonificados
Además de realizar ejercicios específicos para los brazos, existen otros consejos que te ayudarán a mantener unos brazos tonificados y en forma:
1. Mantén una dieta equilibrada
Una alimentación saludable y equilibrada es fundamental para mantener un peso adecuado y reducir la acumulación de grasa en los brazos. Incluye en tu dieta alimentos ricos en proteínas, frutas, verduras y grasas saludables.
2. Hidrátate adecuadamente
Beber suficiente agua durante el día es esencial para mantener la hidratación de la piel y favorecer la eliminación de toxinas. Mantén una botella de agua a mano y asegúrate de consumir al menos 2 litros de agua al día.
3. Descansa y recupérate
El descanso adecuado es clave para la recuperación muscular y el crecimiento. Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas por noche y darle a tus músculos tiempo suficiente para recuperarse después de los entrenamientos.
¡Ponte en acción y luce unos brazos tonificados!
Siguiendo la rutina de ejercicio de Shakira y los consejos adicionales mencionados, podrás eliminar las ‘alas de murciélago’ y lucir unos brazos tonificados en poco tiempo. Recuerda ser constante en tus entrenamientos y mantener hábitos saludables para obtener los mejores resultados. ¡No esperes más y empieza a trabajar en tus brazos hoy mismo!