Cintura de avispa: Paola Rojas hace 3 ejercicios en el piso para lucir abdomen plano
Paola Rojas, reconocida presentadora de televisión mexicana, es conocida por su disciplina en mantener su figura en forma. A través de sus redes sociales, comparte rutinas de ejercicios y tips de alimentación para inspirar a sus seguidores a llevar un estilo de vida saludable. En esta ocasión, Paola nos muestra tres ejercicios en el piso que nos ayudarán a trabajar el abdomen y lograr una cintura de avispa.
Beneficios de los ejercicios en el piso
Los ejercicios en el piso son ideales para fortalecer el core y mejorar la estabilidad del cuerpo. Además, al trabajar en el suelo, se reduce la posibilidad de lesionarse, ya que se minimiza el impacto en articulaciones y músculos. Estos ejercicios son especialmente efectivos para tonificar el abdomen y reducir la grasa en la zona de la cintura.
Ejercicio 1: Plancha abdominal
La plancha abdominal es un ejercicio efectivo para fortalecer el core, incluyendo los músculos abdominales, lumbares y glúteos. Para realizar este ejercicio, sigue los siguientes pasos:
1. Colócate boca abajo en el suelo, apoya tus antebrazos y eleva tu cuerpo manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
2. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, manteniendo la contracción en el abdomen.
3. Repite este ejercicio de 3 a 5 veces.
La plancha abdominal es uno de los ejercicios favoritos de Paola Rojas para trabajar el abdomen y mejorar la postura.
Ejercicio 2: Elevación de piernas
La elevación de piernas es un ejercicio que trabaja los abdominales inferiores y ayuda a tonificar la zona baja del abdomen. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio de forma correcta:
1. Acuéstate boca arriba en el suelo, con las manos debajo de los glúteos para mayor estabilidad.
2. Eleva las piernas juntas hasta formar un ángulo de 90 grados con el cuerpo.
3. Baja las piernas lentamente, sin tocar el suelo, y vuelve a elevarlas.
4. Realiza de 12 a 15 repeticiones de este ejercicio.
La elevación de piernas es un ejercicio efectivo para trabajar el abdomen inferior y obtener una cintura más definida.
Ejercicio 3: Plancha lateral
La plancha lateral es un ejercicio que trabaja los oblicuos y ayuda a definir la cintura. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio correctamente:
1. Colócate de lado en el suelo, apoyando el antebrazo en el suelo y elevando tu cuerpo para formar una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
2. Mantén esta posición de 30 a 45 segundos, sintiendo la contracción en los oblicuos.
3. Repite el ejercicio en el otro lado para trabajar ambos lados de la cintura.
La plancha lateral es un ejercicio clave para trabajar los músculos laterales del abdomen y lograr una cintura más estilizada.
Consejos de Paola Rojas para complementar los ejercicios en el piso
Además de realizar estos ejercicios en el piso, Paola Rojas también comparte algunos consejos para mantener una alimentación balanceada y complementar la rutina de ejercicios. Algunas recomendaciones de Paola incluyen:
– Consumir alimentos ricos en proteínas para ayudar en la recuperación muscular.
– Incorporar alimentos ricos en fibra para mejorar la digestión y evitar la hinchazón abdominal.
– Beber suficiente agua para mantenerse hidratado y facilitar la eliminación de toxinas.
– Realizar ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y mantenerse en forma.
Siguiendo estos consejos y siendo constante en la realización de los ejercicios en el piso, podrás lograr una cintura de avispa como la de Paola Rojas.
Conclusiones finales
En conclusión, los ejercicios en el piso son una excelente opción para trabajar el abdomen y conseguir una cintura más definida. La constancia y la disciplina en la realización de estos ejercicios, combinados con una alimentación balanceada y hábitos saludables, son clave para lograr resultados satisfactorios. Sigue los consejos de Paola Rojas y comienza a trabajar en tu cintura de avispa hoy mismo. ¡No hay excusas para no tener un abdomen plano y tonificado!