La dosis exacta de almendras que debes comer por la noche para estimular la producción de melatonina y dormir mejor

Las almendras son un fruto seco muy popular debido a sus numerosos beneficios para la salud. Entre ellos, se destaca su capacidad para ayudar a conciliar el sueño gracias a la melatonina que contienen. La melatonina es una hormona que regula el ciclo del sueño y la vigilia, por lo que consumir alimentos que estimulen su producción puede ser de gran ayuda para aquellos que tienen problemas para dormir. En este artículo, te contaremos cuál es la dosis exacta de almendras que debes consumir por la noche para aprovechar al máximo sus beneficios y mejorar la calidad de tu sueño.

Propiedades de las almendras para la calidad del sueño

Antes de entrar en detalle sobre la dosis recomendada de almendras para estimular la producción de melatonina, es importante conocer las propiedades de este fruto seco que lo hacen beneficioso para la calidad del sueño.

Las almendras son una excelente fuente de magnesio, un mineral que se ha relacionado con la mejora del sueño. El magnesio contribuye a la relajación muscular y ayuda a reducir el estrés, favoreciendo así la conciliación del sueño. Además, las almendras contienen triptófano, un aminoácido esencial que es precursor de la serotonina, la cual a su vez se convierte en melatonina en el organismo.

Además, las almendras son ricas en grasas saludables, especialmente ácidos grasos Omega-3, que pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la calidad del sueño. Por otro lado, su contenido en fibra favorece la digestión y evita molestias estomacales durante la noche, lo que también puede contribuir a un descanso más reparador.

La dosis recomendada de almendras para mejorar el sueño

Aunque las almendras son un alimento rico en nutrientes beneficiosos para el sueño, es importante no excederse en su consumo, ya que también son calóricas y pueden provocar molestias digestivas si se ingieren en exceso. La dosis recomendada de almendras para estimular la producción de melatonina y dormir mejor varía según cada persona, pero en general se estima que una porción de 10 a 15 almendras puede ser suficiente.

Es importante tener en cuenta que la melatonina presente en las almendras puede tardar un tiempo en hacer efecto, por lo que se recomienda consumirlas alrededor de una hora antes de acostarse para aprovechar al máximo sus beneficios para el sueño. Además, es importante tener en cuenta que las almendras deben estar crudas y sin sal, ya que los procesos de tostado y salado pueden reducir sus propiedades beneficiosas para la calidad del sueño.

Otros alimentos que estimulan la producción de melatonina

Además de las almendras, existen otros alimentos que pueden ayudar a estimular la producción de melatonina y mejorar la calidad del sueño. Algunos de ellos son:

Plátanos: son ricos en magnesio y triptófano, y también contienen melatonina de forma natural.
Cerezas: especialmente las cerezas ácidas, son una buena fuente de melatonina y pueden ayudar a regular el ciclo del sueño.
Avena: rica en triptófano y magnesio, la avena puede ser un buen alimento para consumir por la noche y favorecer el descanso.
Lácteos: la leche y el yogur son ricos en triptófano, lo que los convierte en alimentos que pueden ayudar a conciliar el sueño.

Consejos para mejorar la calidad del sueño

Además de consumir alimentos que estimulen la producción de melatonina, existen otras medidas que puedes tomar para mejorar la calidad de tu sueño. Algunos consejos útiles incluyen:

Mantener un horario regular de sueño, tratando de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
Crear un ambiente propicio para dormir, con una temperatura agradable, poca luz y sin ruidos molestos.
Evitar el consumo de cafeína y alcohol antes de acostarte, ya que pueden interferir con la calidad del sueño.
Realizar actividades relajantes antes de dormir, como leer un libro o tomar un baño caliente.
Evitar las comidas copiosas y picantes antes de acostarte, ya que pueden causar molestias digestivas y dificultar el sueño.

Conclusiones

En resumen, consumir una dosis moderada de almendras por la noche puede ser beneficioso para estimular la producción de melatonina y mejorar la calidad del sueño. Aunque la cantidad exacta de almendras necesaria puede variar según cada persona, una porción de 10 a 15 almendras crudas y sin sal suele ser suficiente. Además, es importante complementar el consumo de almendras con otros alimentos que estimulen la producción de melatonina, así como adoptar hábitos de sueño saludables para favorecer un descanso reparador. ¡A dormir bien!