Suplementos de nutricosmética para proteger tu piel del sol
La exposición al sol puede ser perjudicial para nuestra piel, ya que los rayos UV pueden causar daños como quemaduras solares, envejecimiento prematuro e incluso cáncer de piel. Es por eso que es importante proteger nuestra piel no solo con protectores solares tópicos, sino también desde el interior. En este artículo te presentamos 7 suplementos de nutricosmética que te ayudarán a cuidar tu piel del sol desde adentro.
Vitamina C
La vitamina C es un poderoso antioxidante que puede ayudar a reducir los daños causados por los rayos UV en la piel. Además, estimula la producción de colágeno, lo que ayuda a mantener la piel firme y joven. Se recomienda tomar suplementos de vitamina C diariamente para obtener sus beneficios protectores contra el sol.
¿Cómo tomarla?
La dosis recomendada de vitamina C para proteger la piel del sol es de 500-1000 mg al día. Puedes obtener esta vitamina a través de suplementos orales o incorporando alimentos ricos en vitamina C en tu dieta, como naranjas, fresas, kiwi y pimientos.
Vitamina E
Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que puede ayudar a proteger la piel de los daños causados por los rayos UV. También es conocida por sus propiedades hidratantes y antiinflamatorias. Tomar suplementos de vitamina E puede ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro de la piel y reducir el riesgo de quemaduras solares.
¿Cómo tomarla?
La dosis recomendada de vitamina E para proteger la piel del sol es de 400 UI al día. Puedes encontrarla en forma de suplemento oral o incluir alimentos ricos en vitamina E en tu dieta, como almendras, espinacas, aguacate y aceite de oliva.
Ácido Hialurónico
El ácido hialurónico es una sustancia natural presente en nuestra piel que ayuda a mantenerla hidratada y firme. Tomar suplementos de ácido hialurónico puede ayudar a prevenir la deshidratación de la piel causada por la exposición al sol, así como reducir la apariencia de arrugas y líneas de expresión.
¿Cómo tomarlo?
La dosis recomendada de ácido hialurónico varía según el producto, por lo que es importante seguir las indicaciones del fabricante. Puedes encontrarlo en forma de cápsulas, comprimidos o polvo, y se recomienda tomarlo diariamente para obtener sus beneficios para la piel.
Coenzima Q10
La coenzima Q10 es otro antioxidante que puede ayudar a proteger la piel del daño solar. Además, estimula la producción de energía en las células de la piel y ayuda a combatir los radicales libres. Tomar suplementos de coenzima Q10 puede ayudar a reducir el daño causado por los rayos UV y prevenir el envejecimiento prematuro de la piel.
¿Cómo tomarla?
La dosis recomendada de coenzima Q10 para proteger la piel del sol es de 100-200 mg al día. Puedes encontrarla en forma de suplemento oral y se recomienda tomarla diariamente para obtener sus beneficios protectores contra el sol.
Colágeno
El colágeno es una proteína esencial para la salud de la piel, ya que proporciona estructura y elasticidad a la misma. Tomar suplementos de colágeno puede ayudar a mantener la piel firme y joven, así como a promover la cicatrización de heridas causadas por la exposición al sol. Se recomienda tomar colágeno diariamente para mantener la piel protegida.
¿Cómo tomarlo?
La dosis recomendada de colágeno varía según el producto, por lo que es importante seguir las indicaciones del fabricante. Puedes encontrarlo en forma de cápsulas, polvo o líquido, y se recomienda tomarlo diariamente para obtener sus beneficios para la piel.
Ácidos Grasos Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son grasas saludables que pueden ayudar a reducir la inflamación en la piel causada por la exposición al sol. Además, promueven la hidratación y suavidad de la piel, lo que la hace menos susceptible a los daños solares. Tomar suplementos de omega-3 puede ayudar a proteger la piel del sol desde el interior.
¿Cómo tomarlos?
La dosis recomendada de ácidos grasos omega-3 para proteger la piel del sol es de 250-500 mg al día. Puedes encontrarlos en forma de suplemento oral de aceite de pescado, chía o linaza, y se recomienda tomarlos diariamente para obtener sus beneficios protectores contra el sol.
Licopeno
El licopeno es un pigmento vegetal antioxidante que se encuentra en alimentos como los tomates y las zanahorias. Se ha demostrado que el licopeno puede ayudar a proteger la piel del daño causado por los rayos UV y prevenir el envejecimiento prematuro. Tomar suplementos de licopeno puede ser beneficioso para cuidar la piel del sol.
¿Cómo tomarlo?
La dosis recomendada de licopeno para proteger la piel del sol varía según el producto, por lo que es importante seguir las indicaciones del fabricante. Puedes encontrarlo en forma de suplemento oral o incorporar alimentos ricos en licopeno en tu dieta, como tomates, sandía y papaya.
Conclusiones
Proteger tu piel del sol es fundamental para mantenerla sana y joven. Además de utilizar protectores solares tópicos, puedes complementar tu cuidado solar con suplementos de nutricosmética que ayuden a proteger tu piel desde el interior. La vitamina C, vitamina E, ácido hialurónico, coenzima Q10, colágeno, ácidos grasos omega-3 y licopeno son algunos de los suplementos que puedes incorporar a tu rutina diaria para proteger tu piel del sol y mantenerla radiante. Recuerda consultar con un profesional de la salud antes de empezar a tomar cualquier suplemento, especialmente si estás embarazada, amamantando o tienes alguna condición médica. ¡Cuida tu piel y disfruta del sol de forma segura!
