3 ejercicios de brazos para eliminar las alas de murciélago por la mañana
Si estás buscando deshacerte de esas molestas «alas de murciélago» en tus brazos, aquí te presentamos 3 ejercicios efectivos que puedes hacer por la mañana para tonificar y fortalecer esta área. Estos ejercicios son simples de realizar y no requieren equipamiento especial, por lo que los puedes incluir fácilmente en tu rutina diaria.
Ejercicio 1: Flexiones de tríceps
Las flexiones de tríceps son un ejercicio excelente para trabajar los músculos de los brazos y deshacerte de las alas de murciélago. Para realizar este ejercicio, sigue estos pasos:
1. Siéntate en el borde de una silla con las manos apoyadas en el borde, separadas a la anchura de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante.
2. Desliza tu cuerpo hacia fuera de la silla, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo.
3. Flexiona los brazos y baja tu cuerpo hacia el suelo hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados.
4. Vuelve a subir a la posición inicial extendiendo los brazos.
5. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
Este ejercicio es excelente para trabajar los músculos tríceps y mejorar la tonificación de los brazos.
Ejercicio 2: Elevaciones laterales
Las elevaciones laterales son ideales para trabajar los músculos deltoides y tonificar los brazos. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio:
1. De pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos a los costados del cuerpo.
2. Levanta los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados, hasta que estén paralelos al suelo.
3. Baja lentamente los brazos a la posición inicial.
4. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Las elevaciones laterales son un excelente ejercicio para fortalecer los hombros y tener unos brazos tonificados.
Ejercicio 3: Flexiones de brazos con apoyo
Las flexiones de brazos con apoyo son un ejercicio eficaz para trabajar los músculos de los brazos y el pecho. Sigue estos pasos para realizar este ejercicio:
1. Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos.
2. Apoya las rodillas en el suelo para facilitar el ejercicio, si es necesario.
3. Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo.
4. Vuelve a subir a la posición inicial extendiendo los brazos.
5. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Las flexiones de brazos con apoyo son excelentes para fortalecer los músculos de los brazos y el pecho, y son una excelente forma de deshacerse de las alas de murciélago.
Consejos adicionales para eliminar las alas de murciélago
Además de estos ejercicios, hay otros consejos que puedes seguir para eliminar las alas de murciélago de forma efectiva. Aquí te dejamos algunas recomendaciones:
Mantén una dieta equilibrada
Es importante mantener una dieta equilibrada y saludable para perder grasa corporal y tonificar los músculos. Asegúrate de incluir alimentos ricos en proteínas, verduras, frutas y grasas saludables en tu alimentación diaria.
Bebe suficiente agua
La hidratación es esencial para mantener la piel firme y tonificada. Bebe al menos 8 vasos de agua al día para mantener tu cuerpo correctamente hidratado.
Realiza ejercicios de cardio
El ejercicio cardiovascular es fundamental para quemar grasa y eliminar la flacidez en los brazos. Incluye sesiones de cardio como correr, nadar o hacer bicicleta en tu rutina de entrenamiento.
Conclusiones
Incorporar estos ejercicios de brazos en tu rutina matutina te ayudará a tonificar y fortalecer los músculos de esta área, eliminando las alas de murciélago de forma efectiva. Recuerda ser constante en la práctica de estos ejercicios y combinarlos con una dieta equilibrada y ejercicios de cardio para obtener los mejores resultados. ¡Comienza hoy mismo y luce unos brazos tonificados y firmes!