Rutinas vitamínicas que aconseja Marian Rojas Estapé para recuperar el control de tu vida

Recupera el control de tu vida con rutinas vitamínicas

Marian Rojas Estapé es una reconocida psiquiatra y escritora española que ha dedicado gran parte de su carrera a estudiar la relación entre la salud mental y la alimentación. En su libro «Cómo hacer que te pasen cosas buenas», Marian Rojas Estapé ofrece consejos prácticos para mejorar la calidad de vida a través de la nutrición y la adopción de rutinas vitamínicas. En este artículo, exploraremos algunas de las recomendaciones de la autora para recuperar el control de tu vida a través de una alimentación balanceada y la incorporación de suplementos vitamínicos.

La importancia de las vitaminas en nuestra salud mental

Las vitaminas son compuestos orgánicos esenciales para el correcto funcionamiento del organismo. Juegan un papel fundamental en numerosas funciones biológicas, incluyendo la producción de energía, el metabolismo de los nutrientes y la protección de las células contra el daño oxidativo. Además, algunas vitaminas son indispensables para el correcto funcionamiento del sistema nervioso y la salud mental.

Según Marian Rojas Estapé, una alimentación equilibrada y rica en vitaminas es clave para mantener un estado de ánimo estable y prevenir trastornos como la depresión o la ansiedad. En su libro, la autora destaca la importancia de consumir vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina D y omega-3 para promover la salud mental y emocional.

Vitaminas del grupo B

Las vitaminas del grupo B desempeñan un papel crucial en el funcionamiento del sistema nervioso. Contribuyen a la producción de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, que influyen en nuestro estado de ánimo y nuestra capacidad para gestionar el estrés. Marian Rojas Estapé recomienda incluir alimentos ricos en vitaminas B en nuestra dieta diaria, como legumbres, frutos secos, cereales integrales, huevos y verduras de hoja verde.

Vitamina C

La vitamina C es un potente antioxidante que protege las células del cerebro contra el daño oxidativo y contribuye a la síntesis de neurotransmisores clave para el equilibrio emocional. Además, la vitamina C es necesaria para la formación de colágeno, una proteína esencial para la salud de la piel, las articulaciones y los vasos sanguíneos. Marian Rojas Estapé sugiere consumir frutas cítricas, kiwi, fresas, pimientos y brócoli para asegurar un aporte adecuado de vitamina C.

Vitamina D

La vitamina D es conocida como la «vitamina del sol», ya que nuestro cuerpo la sintetiza cuando nos exponemos a la luz solar. Esta vitamina desempeña un papel crucial en la regulación del estado de ánimo y la prevención de la depresión. Marian Rojas Estapé recomienda pasar tiempo al aire libre todos los días y complementar con alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos, lácteos y huevos.

Omega-3

Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes esenciales para el desarrollo y el funcionamiento del cerebro. Contribuyen a la formación de membranas celulares, la transmisión de señales nerviosas y la regulación de la inflamación. Marian Rojas Estapé aconseja incluir pescados grasos como el salmón, las sardinas y el atún en nuestra dieta para obtener una buena dosis de omega-3. También se pueden complementar con suplementos de aceite de pescado.

Rutinas vitamínicas para recuperar el control de tu vida

Además de una alimentación equilibrada, Marian Rojas Estapé sugiere incorporar rutinas vitamínicas en nuestra vida diaria para potenciar los efectos positivos de los nutrientes en nuestro organismo. Estas rutinas incluyen la toma de suplementos vitamínicos específicos para cubrir posibles deficiencias y fortalecer el sistema inmunológico. A continuación, algunos consejos de la autora para recuperar el control de tu vida a través de rutinas vitamínicas:

Consulta a un profesional de la salud

Antes de comenzar cualquier rutina vitamínica, es importante consultar a un médico o nutricionista para evaluar tus necesidades específicas y determinar si presentas deficiencias de vitaminas o minerales. Un profesional de la salud podrá recomendarte los suplementos más adecuados para tu caso y ajustar las dosis según tus requerimientos individuales.

Establece una rutina diaria

Para obtener los máximos beneficios de los suplementos vitamínicos, es importante establecer una rutina diaria de toma. Marian Rojas Estapé sugiere tomar los suplementos a la misma hora todos los días, preferiblemente junto con una comida para facilitar su absorción. De esta manera, se garantiza una ingesta regular y constante de los nutrientes necesarios para mantener la salud mental y física.

Combina diferentes nutrientes

Al igual que en la alimentación, es importante combinar diferentes nutrientes en la rutina vitamínica para obtener un efecto sinérgico. Marian Rojas Estapé sugiere combinar suplementos de vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina D y omega-3 para asegurar un aporte equilibrado de nutrientes esenciales para la salud mental. Consulta a un profesional de la salud para determinar las dosis adecuadas de cada nutriente.

Evalúa tus hábitos de vida

Además de la alimentación y los suplementos vitamínicos, es importante evaluar tus hábitos de vida para identificar posibles factores que puedan estar afectando tu salud mental. Marian Rojas Estapé recomienda mantener una buena higiene del sueño, practicar ejercicio físico regularmente, gestionar el estrés de manera efectiva y cultivar relaciones sociales positivas. Estos hábitos saludables contribuyen a mejorar el estado de ánimo y fortalecer el bienestar emocional.

Conclusiones

En resumen, las rutinas vitamínicas pueden ser una herramienta efectiva para recuperar el control de tu vida y mejorar tu salud mental. Siguiendo las recomendaciones de Marian Rojas Estapé y consultando a un profesional de la salud, puedes incorporar suplementos vitamínicos específicos en tu dieta diaria para fortalecer tu sistema inmunológico, equilibrar tu estado de ánimo y promover el bienestar emocional. Recuerda que la alimentación, el ejercicio y los hábitos de vida saludables son fundamentales para mantener una mente sana y un cuerpo en equilibrio. ¡Cuida de ti mismo y disfruta de una vida plena y saludable!